3 hábitos para ter mais energia e reduzir o consumo excessivo de café

Retomar o ritmo após férias, feriados prolongados ou períodos mais lentos pode ser um desafio para muitas mulheres. A busca por energia rápida frequentemente leva ao consumo excessivo de café, o que pode causar efeitos colaterais como ansiedade, insônia e até aumento do cansaço ao longo do dia. Com base em informações da assessoria de imprensa da Puravida, a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo do Professional HUB da marca, compartilha três hábitos simples e eficazes para recuperar energia e foco de forma natural, sem depender do excesso de cafeína.

Embora o café seja uma bebida natural e rica em antioxidantes, o consumo exagerado pode provocar irritabilidade, dores de cabeça, insônia e piora da fadiga devido ao efeito “rebote” da energia. A recomendação é manter o consumo moderado, até 400mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 3 a 4 xícaras de café.

Para uma transição mais equilibrada e saudável, Carla indica três hábitos que promovem energia real e duradoura:

1. Aposte em alimentos que sustentam a energia por mais tempo
Começar o dia com um café da manhã balanceado faz toda a diferença. Inclua boas fontes de proteína, como ovos, iogurte natural ou suplementos proteicos como whey protein, além de carboidratos integrais e gorduras boas, como pasta de castanha ou abacate. Esses alimentos evitam os picos de glicose e mantêm a energia estável por horas.

2. Hidrate-se antes de estimular
Muitas vezes, a sensação de cansaço está relacionada à desidratação. O corpo, inclusive o cérebro, precisa de água para funcionar bem. Antes de consumir cafeína, beba um copo grande de água ou água com limão. Esse hábito simples melhora o estado de alerta naturalmente.

3. Movimente-se logo pela manhã
Praticar exercícios leves, como uma caminhada ao ar livre ou alongamentos, ativa a circulação, melhora o humor e desperta o corpo de forma natural. O movimento libera endorfinas e aumenta a produção de energia de forma mais sustentável do que o café.

Além desses hábitos, a suplementação pode ser uma aliada para manter a disposição e o foco ao longo do dia. Produtos que combinam cafeína natural, antioxidantes e nutrientes essenciais ajudam a estimular o estado de alerta de maneira equilibrada e duradoura. Bebidas prontas com proteínas de alta qualidade fornecem aminoácidos importantes para a saciedade e o bom funcionamento muscular, sendo ideais para refeições rápidas em dias de agenda cheia.

Incorporar essas práticas pode transformar a forma como você retoma a rotina, promovendo mais energia e bem-estar sem depender do excesso de café. Aproveite para cuidar do seu corpo com escolhas conscientes e naturais!

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Puravida.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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