Qual a idade certa para começar na academia? Saiba o que dizem os especialistas

A prática regular de atividade física é fundamental para a saúde, e a academia tem se tornado uma escolha cada vez mais popular, especialmente entre adolescentes que buscam melhorar o condicionamento físico, fortalecer músculos e ossos, além de cuidar do bem-estar geral. Com a proximidade do Dia Nacional da Saúde de Adolescentes e Jovens, celebrado em 22 de setembro, a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE) destaca a importância de iniciar a musculação com responsabilidade nessa fase da vida.

A adolescência é um período de intensas transformações físicas e hormonais, com crescimento ósseo e desenvolvimento muscular. Muitos jovens se interessam pela academia também por questões estéticas, mas é fundamental respeitar os limites do corpo em desenvolvimento para evitar lesões e problemas futuros.

De acordo com o presidente da SBRATE, Dr. João Grangeiro, a partir dos 12 a 14 anos, os adolescentes já podem começar a praticar exercícios de resistência leves, focando na técnica, postura e utilizando o peso do próprio corpo. “Até cerca de 16 anos, recomenda-se evitar cargas muito pesadas ou exercícios que sobrecarreguem a coluna e as articulações em desenvolvimento. Acima de 16 anos é possível introduzir pesos maiores, mas, em todas as situações, sempre com supervisão de profissional qualificado e respeitando limites individuais”, explica.

Iniciar a musculação de forma precoce e sem orientação adequada pode acarretar sérios riscos, como lesões musculares e ósseas, problemas no crescimento devido ao estresse no esqueleto, além de riscos associados ao uso de anabolizantes e má orientação nutricional, que comprometem a saúde física e mental do jovem. “A musculação pode ser extremamente benéfica, mas precisa respeitar a idade e os limites do corpo em desenvolvimento. Sem acompanhamento, os riscos de lesão e complicações aumentam muito”, alerta Grangeiro.

Quando feita com orientação profissional e respeitando a idade, a atividade física traz inúmeros benefícios. Ela fortalece músculos e ossos, melhora a autoestima e ajuda a criar hábitos saudáveis que acompanham o jovem por toda a vida. Além disso, “os resultados vão muito além da estética: reduzem o colesterol, fortalecem a saúde cardiovascular, controlam a massa corporal, contribuem para o desenvolvimento ósseo e estimulam a socialização, além de impactar diretamente a saúde mental e a qualidade de vida na vida adulta”, conclui o presidente da SBRATE.

Portanto, o início da musculação na adolescência deve ser planejado com cuidado, sempre com acompanhamento profissional e respeitando os limites individuais para garantir uma prática segura e saudável, que traga benefícios duradouros para o corpo e a mente.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE).

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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