Como a alimentação pode prevenir fraturas e osteoporose ao longo da vida

A alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção de fraturas e osteoporose, doenças que afetam a qualidade de vida, especialmente em mulheres e idosos. Dados da assessoria de imprensa da Puravida revelam que 80% dos brasileiros acima de 60 anos apresentam baixo consumo de cálcio, mineral essencial para a saúde óssea. Ainda mais preocupante, 95% dos adolescentes entre 10 e 18 anos também não atingem a quantidade recomendada desse nutriente.

Segundo a nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, o tecido ósseo está em constante renovação e funciona como reservatório de minerais vitais para o equilíbrio do corpo. Para atingir a massa óssea máxima e mantê-la ao longo da vida, é imprescindível uma dieta balanceada que contemple nutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio, vitamina K e ômega-3.

“A combinação de cálcio com vitamina D, aliada a nutrientes como magnésio e vitamina K, é fundamental para a deposição do cálcio nos ossos, evitando que ele se acumule em locais indesejados, como artérias. Além disso, o ômega 3 possui efeito anti-inflamatório que pode ajudar a melhorar a resistência dos ossos e reduzir a perda óssea, principalmente em idosos ou mulheres na pós-menopausa”, explica Carla.

Para facilitar a inclusão desses nutrientes na rotina alimentar, a especialista lista 10 alimentos-chave para fortalecer os ossos: leite e derivados, ovos, salmão, semente de linhaça, ameixa seca, vegetais verde-escuros (como couve, espinafre, brócolis e rúcula), caruru (folha), castanha-do-pará, semente de abóbora e tofu. Esses alimentos são ricos em cálcio, magnésio, vitamina D, vitamina K e ômega-3, nutrientes que atuam diretamente na formação e manutenção da massa óssea.

Além da alimentação, a suplementação pode ser uma estratégia complementar importante, especialmente em fases críticas como a pós-menopausa ou após os 40 anos. Carla destaca que suplementos que combinam cálcio biodisponível com magnésio, vitamina D3 e vitamina K2 auxiliam na fixação do cálcio nos ossos e evitam sua deposição em tecidos moles, contribuindo para a prevenção da osteoporose. O ômega-3 em forma reesterificada também é recomendado por sua melhor absorção e eficácia.

Investir em uma alimentação adequada desde cedo é a melhor forma de garantir ossos fortes e prevenir doenças ósseas no futuro. Pequenas mudanças no dia a dia, aliadas a orientações nutricionais, podem fazer toda a diferença para a saúde e qualidade de vida.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa da Puravida, empresa brasileira que oferece produtos naturais e suplementos voltados para um estilo de vida saudável e sustentável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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