Transtorno Afetivo Sazonal: 5 dicas para manter o equilíbrio emocional e a produtividade no inverno

Você sabia que o inverno pode afetar diretamente sua produtividade e bem-estar emocional? O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma condição que se manifesta principalmente nos meses mais frios, quando a redução da luz solar altera os níveis de serotonina e melatonina no organismo. Esses hormônios são responsáveis por regular o humor, o sono e a disposição, e sua desregulação pode causar sintomas como cansaço excessivo, desânimo e dificuldade de concentração.

Embora o TAS seja mais comum em países com invernos rigorosos, ele também afeta brasileiros, especialmente em cidades onde as temperaturas caem bastante durante o outono e inverno, que no Brasil vai até 22 de setembro. Estudos indicam que mulheres e adultos jovens entre 20 e 30 anos são os mais afetados.

Larissa Guimarães, assistente de psicologia da Vetor Editora, destaca que “a exposição reduzida à luz solar pode alterar os níveis de serotonina e melatonina, substâncias que regulam o humor e o sono, além de desregular o ritmo circadiano — nosso relógio biológico natural. Isso afeta diretamente a disposição, o foco e até a motivação no ambiente de trabalho”.

Para ajudar a manter o equilíbrio emocional e a produtividade durante o inverno, a especialista recomenda cinco estratégias simples e eficazes:

1. Aproveite a luz natural: Posicione seu local de trabalho próximo a janelas para receber o máximo de luz do dia. A luminosidade natural ajuda a regular o ritmo circadiano. Quando a luz solar não é suficiente, lâmpadas terapêuticas podem ser uma boa alternativa para combater os efeitos do TAS.

2. Mantenha uma rotina de sono estável: Evite dormir em horários variados ou passar muito tempo na cama. Dormir entre 7 e 9 horas por noite, em ambiente escuro e silencioso, fortalece o equilíbrio hormonal e melhora a concentração.

3. Pratique atividades físicas: Mesmo com o frio, exercícios moderados como caminhadas, yoga ou dança estimulam a liberação de dopamina e endorfina, neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar.

4. Organize seu dia com metas realistas: Respeite o ritmo do seu corpo e da mente, ajustando suas tarefas conforme suas prioridades e limites. Pausas programadas ajudam a manter a produtividade a longo prazo.

5. Busque apoio emocional quando necessário: Se sentimentos como tristeza ou irritabilidade persistirem, procure ajuda profissional. Ferramentas de autoconhecimento e acompanhamento psicológico são essenciais para prevenir impactos mais graves na saúde mental.

Cuidar da saúde emocional no trabalho é fundamental o ano todo, mas especialmente durante o inverno, quando o TAS pode afetar o rendimento e o bem-estar. Empresas que promovem um ambiente acolhedor e seguro emocionalmente tendem a ter melhores resultados em engajamento e inovação.

Larissa reforça que “a saúde emocional não tira férias, nem entra em modo inverno. Por isso, é fundamental que as organizações desenvolvam ações contínuas para escutar, acolher e apoiar seus profissionais — seja com ferramentas de avaliação, programas de bem-estar ou capacitação dos líderes para lidar com temas emocionais de forma responsável”.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Vetor Editora, referência em avaliação psicológica e desenvolvimento humano.

Adotar essas práticas pode transformar seu inverno, tornando-o mais produtivo e emocionalmente equilibrado. Cuide-se!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA