6 dicas essenciais para fortalecer a imunidade nas mudanças de temperatura

Com a chegada do outono e inverno, as variações bruscas de temperatura podem deixar o sistema imunológico mais vulnerável, aumentando o risco de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias. Segundo a nutricionista Maryane Malta, diretora técnica da Clínica Seven, a nutrição e hábitos saudáveis são fundamentais para fortalecer a imunidade e proteger o corpo nesses períodos de oscilação térmica.

A especialista destaca que “a alimentação é um dos pilares mais importantes e vai muito além do consumo pontual de vitamina C”. Por isso, seguir uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras ajuda a fortalecer as barreiras do organismo e mantém o equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para uma boa resposta imune.

Entre as recomendações para o dia a dia, Maryane sugere incluir grãos como cevada, quinoa e arroz integral, leguminosas como feijão e lentilha, além de raízes como inhame, batata-doce e mandioquinha. Sopas, caldos, ensopados e risotos leves são ótimas opções para o frio, pois fornecem energia, fibras e micronutrientes. “Uma refeição completa deve unir uma fonte de carboidrato, proteína magra e vegetais. Finalizar com azeite extravirgem melhora o sabor e a absorção de nutrientes”, orienta.

Outro ponto importante é moderar o consumo de sal e evitar alimentos ultraprocessados. “Evite caldos prontos e temperos industrializados, que concentram sódio e aditivos. Use ervas frescas, alho, cebola e especiarias naturais. Retire a gordura visível das carnes e acrescente o azeite só ao final do preparo”, aconselha a nutricionista.

Além da alimentação, é fundamental estar atento aos sinais de baixa imunidade, como cansaço constante, gripes recorrentes, queda de cabelo, intestino irregular e cicatrização lenta. Esses sintomas indicam que o organismo pode estar vulnerável e, em alguns casos, podem ser corrigidos com ajustes na dieta e suplementação personalizada.

Cuidar da saúde intestinal também é essencial, já que cerca de 70% das células de defesa estão no trato gastrointestinal. Alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos, como vegetais variados, iogurtes e kombucha, ajudam a preservar a microbiota e reforçar a imunidade.

Por fim, mesmo com o frio, a hidratação não deve ser negligenciada. “Além da água, chás, frutas ricas em água, como laranja, melão e abacaxi, e preparações como caldos e sopas ajudam a manter a hidratação e fornecem nutrientes importantes”, completa Maryane Malta.

Essas dicas, baseadas nas orientações da Clínica Seven, são um convite para cuidar do corpo com carinho e atenção, garantindo mais saúde e bem-estar durante as mudanças de temperatura típicas das estações mais frias.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

Matérias Relacionadas:

6 dicas essenciais para fortalecer a imunidade nas mudanças de temperatura com alimentação Como fortalecer a imunidade no inverno e nas férias: dicas essenciais de nutricionista Sucos 100% fruta: aliados naturais para fortalecer a imunidade no inverno Dia Mundial do Cérebro: Dicas essenciais para fortalecer sua saúde mental