Dia Nacional do Ciclista: 5 motivos para pedalar e transformar sua saúde

No dia 19 de agosto celebramos o Dia Nacional do Ciclista, uma data que homenageia a bicicleta como meio de transporte, esporte e lazer. Versátil e acessível, pedalar é muito mais do que um exercício físico: é um investimento direto no bem-estar e na saúde. Dados da assessoria de imprensa do Vera Cruz Hospital, em Campinas (SP), destacam cinco razões para incluir a bicicleta na sua rotina e turbinar a saúde.

Segundo o cardiologista Hugo Pazianotto, coordenador da cardiologia do hospital, o ciclismo melhora a saúde cardiovascular ao favorecer o controle da pressão arterial, reduzir o colesterol ruim (LDL), aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o risco de infartos e AVCs. Além disso, pedalar aumenta a resistência e a força, especialmente nas pernas e glúteos, promovendo um ganho significativo na capacidade física.

Outro benefício importante é o controle do peso. O ciclismo pode queimar de 400 a 1.000 calorias por hora, auxiliando no emagrecimento e na melhora da composição corporal. Além disso, o fortalecimento muscular acontece com baixo impacto, o que protege as articulações, tornando a atividade ideal para quem tem sobrepeso ou dores nos joelhos, tornozelos e quadris.

O ciclismo também é eficaz na prevenção de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer (como o de cólon e mama) e até síndromes demenciais. Praticar a atividade ao ar livre ainda traz benefícios extras, como o contato com a natureza e a exposição à luz solar, que contribuem para o bem-estar mental e físico.

A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, e o especialista reforça que “o mais importante é a constância. É melhor pedalar três vezes por semana, de forma regular, do que todos os dias por um curto período e depois parar”. O ciclismo é uma atividade gentil com as articulações e permite manter intensidades mais altas por mais tempo, além de ativar o core para estabilizar o corpo.

Para quem está começando, o cardiologista aconselha uma avaliação médica prévia e um início gradual, com sessões de 20 a 30 minutos em terreno plano, aumentando a intensidade aos poucos. Ajustar corretamente o selim e o guidão evita dores e melhora o desempenho. O uso de capacete, luvas, roupas claras e luzes de sinalização é indispensável para a segurança.

Pessoas com problemas cardíacos também podem se beneficiar do ciclismo, desde que com liberação médica e acompanhamento constante, utilizando monitor cardíaco para garantir que o treino esteja dentro da zona segura.

Incluir a bicicleta na rotina é uma forma prazerosa e eficiente de cuidar da saúde, fortalecer o corpo e a mente, além de contribuir para um estilo de vida mais ativo e equilibrado. Aproveite o Dia Nacional do Ciclista para dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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