Saiba qual é o descanso ideal entre séries para turbinar seus resultados na academia

Descansar entre as séries não é apenas um momento para recuperar o fôlego; é uma estratégia fundamental para otimizar os resultados do treino. Segundo dados da assessoria de imprensa da Bluefit, o tempo ideal de descanso varia conforme o tipo de exercício e o objetivo do treino, impactando diretamente na hipertrofia, força e resistência muscular.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que pausas de três minutos entre as séries promovem ganhos de massa muscular significativamente maiores do que intervalos curtos, como um minuto. Isso acontece porque o descanso mais longo permite manter o volume e a intensidade do treino sem fadiga precoce, especialmente em exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares, como agachamento e levantamento terra.

Leandro Twin, treinador e embaixador da Bluefit, reforça que o descanso deve ser ajustado de acordo com a exigência do exercício e o objetivo do praticante. “Para exercícios leves, como rosca concentrada ou de antebraço, intervalos curtos de até um minuto são suficientes. Já para movimentos mais complexos e que demandam mais energia, como agachamento búlgaro e levantamento terra, o ideal é descansar entre dois e três minutos para garantir qualidade e técnica na próxima série”, explica.

Além disso, o tempo de descanso varia conforme a meta do treino: para ganho de força, o intervalo deve ser maior, podendo chegar a cinco minutos; para resistência muscular, o descanso é mais curto, favorecendo maior tempo sob tensão; e para hipertrofia, o equilíbrio entre recuperação e intensidade é essencial.

Outro ponto importante destacado é a recuperação muscular completa, que envolve não só o descanso entre séries, mas também o intervalo entre sessões. Especialistas recomendam um descanso de 48 horas para o mesmo grupo muscular, embora esse tempo possa variar conforme o condicionamento individual.

Confira as principais orientações para ajustar seu tempo de descanso:
1. Para hipertrofia, descanse de um a três minutos, conforme a complexidade do exercício.
2. Exercícios compostos pedem intervalos maiores.
3. Exercícios isolados ou leves podem ter pausas de até um minuto.
4. Para força ou potência, o descanso pode chegar a cinco minutos.
5. Para resistência muscular, prefira intervalos curtos.
6. Ajuste o descanso conforme objetivo, intensidade e tipo de treino.
7. Priorize sempre a qualidade da execução, mesmo que precise descansar mais.

Lembre-se: descansar não é perder tempo, mas investir no resultado da próxima série. Para mais dicas e conteúdos sobre treinos, saúde e bem-estar, acompanhe os canais oficiais da Bluefit e o trabalho de Leandro Twin. Saúde e qualidade de vida ao seu alcance!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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