4 Regras Simples para Transformar a Saúde do Corpo e da Mente
Descubra hábitos fáceis que promovem equilíbrio físico e mental no seu dia a dia
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- 08/08/2025
No mês em que se celebra o Dia Nacional da Saúde, é fundamental refletir sobre as escolhas e hábitos que impactam diretamente o equilíbrio do corpo e da mente. Com o avanço da idade, manter a saúde pode parecer um desafio, mas atitudes simples e constantes no cotidiano fazem toda a diferença. Este post traz, com base em dados da assessoria de imprensa do Instituto de Responsabilidade Social Sírio-Libanês, quatro regras essenciais para transformar sua saúde física e mental.
A diretora médica do Instituto, Bianca Miranda, destaca que “o equilíbrio da saúde física e mental, na maioria das vezes, depende das escolhas de hábitos e rotinas que fazemos”. Ela reforça que uma boa rotina de autocuidado não exige grandes investimentos, mas sim disciplina. Entre as atitudes acessíveis a todos estão: alimentação saudável, hidratação adequada, sono de qualidade e prática regular de exercícios.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que as Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) — como doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e problemas de saúde mental — estão associadas a fatores de risco como dietas inadequadas, sedentarismo, excesso de peso, maus hábitos de sono, tabagismo e consumo de álcool.
Confira as quatro regras simples para manter a saúde do corpo e da mente:
1. Mantenha uma rotina de atividade física
Reduzir o tempo sedentário é o primeiro passo. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios intensos por semana, como caminhada, corrida, bicicleta ou esportes em grupo. Além disso, atividades de fortalecimento muscular, como musculação, pilates ou ioga, devem ser feitas pelo menos duas vezes por semana. Os benefícios vão desde a melhora da saúde mental e do sono até o fortalecimento do coração e aprimoramento da função cognitiva.
2. Tenha um sono de qualidade
Dormir entre 7 e 8 horas por noite é fundamental para aumentar a vitalidade, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o desempenho cognitivo e manter o equilíbrio emocional. Uma rotina regular de sono contribui para a saúde geral e o bem-estar.
3. Beba bastante água e evite o álcool
A hidratação adequada ajuda o corpo a eliminar toxinas e manter o funcionamento ideal. É importante não substituir a água por bebidas alcoólicas, que são substâncias tóxicas e associadas a mais de 200 problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas, câncer e cardiovasculares, além de riscos sociais como acidentes e violência.
4. Não fume cigarros nem produtos com nicotina
O tabagismo reduz a expectativa de vida em cerca de 10 anos e afeta quase todos os órgãos do corpo. O consumo de cigarros eletrônicos também é prejudicial e pode causar problemas graves de saúde. Evitar o tabaco é uma das medidas mais eficazes para garantir qualidade de vida.
Seguir essas quatro regras simples pode transformar sua saúde física e mental, promovendo mais qualidade de vida e bem-estar. Lembre-se: pequenas mudanças diárias geram grandes resultados a longo prazo.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
