Colesterol bom x ruim: saiba como equilibrar e proteger seu coração

No Dia Nacional de Combate ao Colesterol, celebrado em 8 de agosto, é fundamental esclarecer a diferença entre o colesterol bom e o ruim, além de entender como manter o equilíbrio para proteger a saúde do coração. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, quatro a cada dez adultos no Brasil apresentam colesterol alto, um fator de risco para doenças cardiovasculares que causam cerca de 300 mil mortes anuais no país, conforme o Ministério da Saúde.

O colesterol é uma gordura essencial para o organismo, participando da produção de hormônios, vitamina D e ácidos biliares, que auxiliam na digestão. No entanto, o problema surge quando há desequilíbrio entre os tipos de colesterol, principalmente com níveis elevados de LDL (colesterol ruim) e baixos de HDL (colesterol bom).

De acordo com o cardiologista Luiz Guilherme Velloso, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, “manter um equilíbrio adequado entre o colesterol bom e ruim é essencial para a saúde cardiovascular. Embora o colesterol seja vital, o desequilíbrio, especialmente com LDL alto e HDL baixo, aumenta significativamente o risco de problemas cardíacos. É importante lembrar que o aumento de colesterol geralmente não apresenta sintomas.”

O HDL (Lipoproteína de Alta Densidade) é considerado o colesterol bom porque atua como um “faxineiro” das artérias. Ele remove o excesso de colesterol ruim das células e das paredes arteriais, transportando-o de volta para o fígado, onde é processado e eliminado. Esse mecanismo ajuda a prevenir o acúmulo de placas de gordura, reduzindo o risco de infarto e AVC.

Por outro lado, o LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade) é conhecido como colesterol ruim. Ele transporta o colesterol do fígado para as células, mas quando está em excesso, pode depositar gordura nas paredes das artérias, formando placas que endurecem e estreitam os vasos sanguíneos. Isso dificulta o fluxo de sangue e pode levar a doenças graves. Além disso, o VLDL, que transporta triglicerídeos, também é prejudicial quando em excesso.

Para prevenir níveis altos de colesterol ruim, a Organização Mundial da Saúde destaca que 80% das mortes por doenças cardiovasculares podem ser evitadas com hábitos saudáveis. O cardiologista Velloso recomenda evitar gorduras saturadas e trans, presentes em carnes gordas, laticínios integrais, embutidos, frituras e alimentos ultraprocessados, pois aumentam o LDL e diminuem o HDL.

Por outro lado, é importante aumentar o consumo de gorduras insaturadas, encontradas no azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, castanhas e peixes ricos em ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom. Alimentos naturais e integrais, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais, também são aliados do coração.

Além da alimentação, a prática regular de exercícios aeróbicos por pelo menos 150 minutos semanais ajuda a elevar o HDL e reduzir o LDL. Evitar o tabagismo e moderar o consumo de álcool são outras medidas importantes. Por fim, exames regulares são indispensáveis para monitorar o colesterol, já que o aumento geralmente não apresenta sintomas.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, reforçando a importância da prevenção e do cuidado com a saúde cardiovascular para uma vida mais longa e saudável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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