Dia Nacional do Combate ao Colesterol: saiba quais alimentos evitar para cuidar do coração

No dia 8 de agosto, é celebrado o Dia Nacional do Combate ao Colesterol, uma data importante para alertar sobre os perigos do excesso de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, que pode levar a graves problemas de saúde, como infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares. A partir de informações da assessoria de imprensa da Faculdade Anhanguera, trazemos orientações essenciais para proteger o coração por meio da alimentação e hábitos saudáveis.

A professora Tatiane Araújo, do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, destaca que o colesterol é fundamental para o organismo, participando da produção de hormônios e ácidos biliares, além de fazer parte da estrutura celular. Porém, o desequilíbrio entre o colesterol LDL (ruim) e HDL (bom) é o que representa risco para a saúde. “O colesterol é parte fundamental da estrutura celular do corpo, mas o excesso do tipo LDL pode aumentar os riscos de morte súbita, AVC e doença coronariana. É preciso manter uma alimentação equilibrada e adotar hábitos saudáveis para evitar esse desequilíbrio”, explica a nutricionista.

Embora a genética possa influenciar nos níveis de colesterol, o estilo de vida tem papel decisivo. “Cerca de 80% do colesterol é sintetizado pelo próprio organismo. O restante é proveniente da alimentação. Além da predisposição genética, hábitos como sedentarismo, má alimentação e excesso de peso aumentam muito o risco de colesterol alto. A boa notícia é que, com atividade física regular e alimentação balanceada, é possível controlar e até evitar esses problemas”, complementa Tatiane.

Para reduzir o colesterol LDL e proteger o coração, alguns alimentos devem ser evitados ou consumidos com moderação:
– Gorduras saturadas presentes em carnes gordurosas, pele de frango, manteiga, laticínios integrais, banha e frituras;
– Carnes processadas como bacon, linguiça, presunto e salsicha, que são ricas em gordura e sódio;
– Produtos de panificação industrializados, como bolos, bolachas e tortas, que possuem alta carga de açúcar e gordura;
– Excesso de açúcar, que contribui para ganho de peso e desequilíbrio metabólico;
– Fast food e alimentos industrializados, geralmente ricos em sódio, gorduras ruins e aditivos químicos;
– Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, que elevam os níveis de triglicerídeos;
– Óleos vegetais refinados em excesso, como óleo de soja, milho ou canola, que podem estimular inflamações;
– Álcool em excesso, que aumenta triglicerídeos e favorece o acúmulo de gordura corporal.

Tatiane Araújo reforça a importância do acompanhamento médico e nutricional, especialmente para quem tem histórico familiar ou fatores de risco. “Além de cuidar da alimentação, é essencial monitorar os níveis de colesterol com exames regulares e orientação profissional. Com pequenas mudanças, é possível proteger o coração e melhorar a qualidade de vida”, finaliza.

Adotar uma rotina com alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e acompanhamento especializado é o caminho para manter o colesterol sob controle e garantir mais saúde para o coração. Aproveite o Dia Nacional do Combate ao Colesterol para refletir sobre seus hábitos e investir no seu bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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