Hidratação no inverno: essencial para saúde, desempenho físico e prevenção de doenças

Com a chegada do inverno, muitas pessoas acabam reduzindo a ingestão de líquidos por sentirem menos sede. No entanto, a hidratação continua sendo um fator crucial para a saúde e o desempenho físico, especialmente para quem pratica exercícios regularmente. Dados da assessoria de imprensa da academia Seven7Play, em Curitiba (PR), reforçam a importância desse cuidado mesmo nas temperaturas mais baixas.

Segundo Anderson Moraes, personal trainer e sócio-proprietário da Seven7Play, “o suor pode não ser tão perceptível no frio, mas o corpo continua perdendo líquidos. Quando não há reposição adequada, isso afeta diretamente a performance nos treinos, a recuperação muscular e até o sistema imunológico”. A baixa umidade do ar, o uso de roupas pesadas e ambientes climatizados contribuem para a perda de líquidos, tornando a hidratação um desafio no inverno.

Além do impacto no rendimento físico, a desidratação compromete o funcionamento dos órgãos vitais, dificulta o transporte de nutrientes e pode causar sintomas como dores de cabeça, fadiga e queda na concentração. Para quem se exercita, a água é fundamental para regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações e eliminar toxinas. Moraes destaca que a ingestão de líquidos deve ser constante ao longo do dia, não apenas durante os treinos. “E não precisa ser só água: chás naturais, água de coco e alimentos ricos em água, como frutas, também ajudam nesse processo.”

Outro aspecto importante é a prevenção de lesões e o ganho de performance. “Um corpo hidratado responde melhor ao esforço e se recupera mais rápido. Além disso, melhora a resistência e reduz o risco de câimbras e fadiga precoce”, explica o profissional. A recomendação geral é consumir cerca de dois litros de água diariamente, ajustando conforme a atividade física, temperatura e necessidades individuais.

No inverno, a hidratação também tem papel fundamental na circulação sanguínea. O frio provoca vasoconstrição periférica, que é o estreitamento dos vasos sanguíneos para preservar o calor corporal. Essa resposta natural, combinada com a desidratação, pode aumentar a viscosidade do sangue, dificultando o fluxo e elevando o risco de coágulos, pressão alta, AVCs e infartos. “A situação é ainda mais preocupante em pessoas com histórico de hipertensão, sedentarismo ou doenças cardiovasculares”, alerta Moraes.

Por isso, mesmo com a sensação menor de sede, reforçar a ingestão de líquidos no inverno é uma medida simples e essencial para a saúde do corpo e da mente. “Manter-se hidratado não é só uma questão estética ou de rendimento. É um cuidado com o próprio corpo que reflete em mais disposição, imunidade fortalecida e bem-estar geral”, conclui Anderson Moraes.

Este alerta reforça a importância de manter hábitos saudáveis durante todo o ano, valorizando a hidratação como aliada da saúde feminina, do desempenho físico e da prevenção de doenças, especialmente nos meses mais frios.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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