5 hábitos simples para fortalecer seu cérebro e melhorar sua qualidade de vida

No Dia Mundial do Cérebro, celebrado em 22 de julho, a neurocirurgiã Dra. Danielle de Lara compartilha dicas valiosas para cuidar do órgão que comanda pensamentos, emoções, movimentos e decisões. Segundo ela, proteger o cérebro é mais simples do que se imagina e envolve escolhas diárias que fortalecem a mente e previnem doenças como demência, AVC e Alzheimer.

Para a especialista, “cuidar do cérebro não exige fórmulas mirabolantes. São atitudes simples, feitas com constância, que constroem uma mente mais forte e resiliente”. Confira os cinco hábitos que podem transformar sua saúde cerebral:

1. Durma bem
O sono é fundamental para o funcionamento do cérebro. Durante a noite, o órgão limpa toxinas, repara danos e consolida memórias. “O sono não é um descanso qualquer. Ele é o momento em que o cérebro organiza aprendizados, remove toxinas e se regenera”, explica Dra. Danielle. Dormir menos de 7 horas por noite pode aumentar o risco de declínio cognitivo, afetando memória, raciocínio e humor.

2. Alimente-se bem
A alimentação tem papel crucial na saúde cerebral. Frutas, vegetais, azeite de oliva, castanhas e peixes como salmão e sardinha são aliados importantes. Alimentos ricos em colina, como ovos e brócolis, também são associados a menor risco de Alzheimer, segundo estudos recentes. “O cérebro consome 20% da energia do corpo. E essa energia precisa vir dos alimentos certos”, reforça a neurocirurgiã.

3. Faça atividade física
Exercícios aeróbicos e de força estimulam a produção de substâncias que fortalecem as conexões entre os neurônios. “Exercício físico é um dos maiores ‘fertilizantes’ naturais do cérebro. Ele protege, estimula e ainda melhora o humor”, afirma Dra. Danielle. A recomendação mínima é de 150 minutos semanais.

4. Mantenha o cérebro ativo
Desafiar a mente com novas atividades é essencial para a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se reinventar. Ler, aprender idiomas, tocar instrumentos ou sair da rotina ajudam a formar novas conexões neurais. “Ela só se ativa quando saímos do piloto automático”, orienta a médica.

5. Cultive vínculos sociais
Relações saudáveis são um alimento poderoso para a mente. “Boas relações também previnem doenças. Conversas, risadas, trocas de ideias. A ciência já mostrou que vínculos sociais fortes reduzem o risco de demência”, destaca Dra. Danielle. A solidão e o isolamento prejudicam diretamente a saúde cerebral.

A mensagem da neurocirurgiã é clara: “Não espere um problema aparecer para cuidar do seu cérebro. Quanto antes você começar, mais ele será capaz de te proteger no futuro”. Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível transformar a saúde cerebral e a qualidade de vida.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa, reforçando a importância de hábitos simples para manter o cérebro saudável e ativo. Invista em você e na sua mente!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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