As 7 lesões mais comuns em atletas amadores e como preveni-las com segurança

Praticar esportes é fundamental para manter a saúde em dia, mas a falta de preparo pode transformar o lazer em dor e afastamento. Segundo dados da assessoria de imprensa da Associação Brasileira Beneficente de Reabilitação (ABBR), muitos atletas amadores, conhecidos como “atletas de fim de semana”, acabam se lesionando por excesso de esforço e negligência com o próprio corpo.

O Dr. João Grangeiro, diretor médico da ABBR, destaca que “a maioria é causada por excesso de esforço, falta de preparo físico e negligência com o próprio corpo. Sem o devido aquecimento e respeito aos limites individuais, o risco de contusão aumenta significativamente”. Por isso, conhecer as lesões mais comuns e como evitá-las é essencial para quem quer manter a qualidade de vida e a longevidade esportiva.

Confira as 7 lesões mais frequentes e as dicas para preveni-las:

1. Entorse de tornozelo: Torção que afeta ligamentos, causando dor e inchaço. Para evitar, faça aquecimento com exercícios de mobilidade do tornozelo, use tênis com bom suporte lateral e evite terrenos irregulares.

2. Distensões musculares: Estiramento ou ruptura das fibras musculares por esforço súbito. A prevenção inclui alongamento, aquecimento dinâmico e fortalecimento muscular regular, além de evitar exageros após períodos sem treino.

3. Lesões no joelho (LCA e menisco): Danos causados por impactos e mudanças rápidas de direção. Fortalecer os músculos da coxa, usar calçados adequados e evitar pisos escorregadios são medidas importantes.

4. Tendinites: Inflamação dos tendões por movimentos repetitivos. Aumente a carga de treino gradualmente, varie os exercícios e invista em fortalecimento e mobilidade articular.

5. Lombalgia: Dor na região lombar associada à má postura ou sobrecarga. Fortalecer o core, cuidar da postura e evitar movimentos bruscos ou pesos sem orientação são essenciais.

6. Fraturas por estresse: Microfissuras ósseas causadas por sobrecarga repetitiva, comuns em corredores. Respeite os intervalos de descanso, aumente a intensidade gradualmente e prefira superfícies menos rígidas.

7. Fascite plantar: Inflamação na sola do pé, muito comum em corredores. Alongue pés e panturrilhas, use tênis com bom amortecimento e evite longas corridas sem preparo.

Para evitar essas lesões, o ideal é praticar esportes com regularidade, realizar check-ups médicos, contar com acompanhamento profissional e, principalmente, ouvir os sinais do corpo. Prevenir é sempre mais barato e saudável do que tratar.

Adote essas práticas e transforme sua rotina esportiva em uma fonte de saúde e bem-estar, sem dores ou afastamentos indesejados.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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