Fortaleça seu core após os 50 e reduza o risco de quedas com Pilates em casa

Com o avanço da idade, manter a estabilidade e a autonomia torna-se essencial para uma vida plena e segura. Segundo dados da assessoria de imprensa da fisioterapeuta Vanessa de Andrade, o fortalecimento do core — conjunto de músculos que inclui abdômen, lombar, pelve e quadris — é fundamental para reduzir o risco de quedas em pessoas com mais de 50 anos.

Vanessa, especialista em reabilitação e envelhecimento saudável, destaca que o enfraquecimento dessa região está diretamente associado à perda de equilíbrio e à maior chance de quedas, que podem comprometer a autonomia funcional. De acordo com o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), cerca de 70% dos idosos que sofrem quedas apresentam perda da autonomia posteriormente, o que reforça a importância de cuidar do core.

Para enfrentar esse desafio, Vanessa desenvolveu o projeto “Pilates em Casa”, que adapta o método Pilates para ser realizado no ambiente domiciliar, utilizando objetos simples como cadeira, travesseiro e cabo de vassoura. A proposta é oferecer exercícios de baixo impacto que fortalecem os músculos estabilizadores, melhoram o controle postural e aumentam o equilíbrio. “O foco não está na performance, mas na funcionalidade do movimento. O exercício deve servir à vida real, subir escadas, vestir uma roupa ou limpar a casa”, explica a fisioterapeuta.

Estudos publicados pelo Journal of Sports Science & Medicine e pela Universidade de Miami indicam que o Pilates pode aumentar em até 40% a flexibilidade e promover avanços significativos no equilíbrio entre idosos. No Brasil, o Pilates foi a segunda atividade física que mais cresceu entre 2019 e 2024, com alta de 277,6%, segundo levantamento da plataforma Wellhub, ficando atrás apenas da musculação.

Além dos benefícios físicos, a prática regular em casa também contribui para a saúde mental e emocional. Exercícios que focam na respiração e no controle corporal ajudam a reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover o bem-estar, especialmente em fases como a menopausa, quando o equilíbrio hormonal sofre alterações.

Vanessa recomenda iniciar com sessões de 10 a 15 minutos, três vezes por semana, acompanhadas por vídeos guiados por profissionais qualificados. “É possível começar devagar, com consciência e constância. O importante é saber que o cuidado com o corpo está ao alcance, mesmo dentro de casa”, conclui.

Com milhares de seguidores em suas redes sociais, Vanessa de Andrade tem mostrado que o Pilates em casa é uma alternativa acessível e eficaz para quem busca fortalecer o corpo, melhorar o equilíbrio e preservar a autonomia na maturidade.

Para quem deseja investir na saúde e qualidade de vida após os 50 anos, fortalecer o core com exercícios simples pode ser o primeiro passo para uma vida mais segura e ativa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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