Como manter a alegria e o bem-estar nos dias frios de inverno

O inverno chegou com temperaturas baixas no Paraná, trazendo não só o frio, mas também um impacto significativo no nosso humor e disposição. Para muitas pessoas, a falta de sol e os dias mais curtos podem influenciar diretamente a saúde mental, especialmente por conta do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

Segundo a psicóloga Fernanda Pacheco, professora do curso de Psicologia do UniCuritiba, o TAS é um subtipo de depressão maior que se manifesta em padrões sazonais, geralmente no outono e inverno, e melhora na primavera e verão. Dados do Ministério da Saúde indicam que cerca de 15,5% dos brasileiros sofrem de depressão, e entre 1% e 3% desses casos são relacionados ao TAS, que é mais comum em mulheres e jovens entre 18 e 30 anos.

Os sintomas mais frequentes incluem fadiga persistente, humor deprimido, irritabilidade, aumento do apetite por carboidratos, dificuldade de concentração, sono excessivo e isolamento social. A psicóloga destaca que “esse tipo de transtorno é mais frequente em regiões onde o inverno é mais rigoroso e a incidência de luz solar é menor”, como em países nórdicos e algumas regiões do Alasca.

A luz solar tem papel fundamental na regulação do humor, pois estimula a produção de serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar. “Dias nublados e frios tendem a aumentar a introspecção”, explica Fernanda. A professora Alexia Soares Montingelli Lopes complementa que “entender essa relação entre corpo, mente e contexto é um passo importante para cuidar da saúde emocional com mais consciência”.

Além disso, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, o que pode gerar maior cansaço e necessidade de repouso, configurando um estado de “hibernação psicológica”. Mesmo em países tropicais, o TAS pode ocorrer em pessoas sensíveis à variação da luz natural.

Para manter a alegria e o bem-estar durante o inverno, as professoras do UniCuritiba indicam algumas estratégias:
– Exposição à luz natural: aproveite a luz do dia, abra janelas e faça atividades ao ar livre para regular o ritmo circadiano.
– Exercícios físicos: a prática regular libera endorfina, melhorando o humor e combatendo sintomas depressivos.
– Rotina saudável: mantenha uma alimentação equilibrada e evite álcool e cafeína em excesso.
– Conexão social: mantenha contato frequente com amigos e familiares para evitar o isolamento.
– Técnicas de relaxamento e mindfulness: meditação, respiração profunda e yoga ajudam a reduzir estresse e ansiedade.
– Atividades prazerosas: envolva-se em hobbies criativos para aumentar a sensação de bem-estar.
– Sono regular: durma e acorde no mesmo horário para equilibrar os níveis de melatonina.

O UniCuritiba oferece atendimentos em Psicologia abertos à comunidade, com serviços que incluem avaliações e acompanhamento clínico para adolescentes a partir de 12 anos, adultos, idosos e famílias. Os atendimentos acontecem de segunda a sexta-feira, das 8h30 às 21h, no Campus Milton Viana, em Curitiba, mediante agendamento.

Cuidar da saúde mental no inverno é essencial para manter a qualidade de vida e a alegria mesmo nos dias mais frios. Com atenção e práticas simples, é possível enfrentar essa estação com equilíbrio e bem-estar.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa do UniCuritiba.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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