5 hábitos simples para fortalecer seu cérebro e viver melhor
No Dia Mundial do Cérebro, neurocirurgiã revela atitudes diárias que protegem a mente e previnem doenças
-
- 22/07/2025
No dia 22 de julho, comemoramos o Dia Mundial do Cérebro, uma data dedicada a reforçar a importância dos cuidados com esse órgão vital que controla pensamentos, emoções, movimentos e até o sono. Segundo a neurocirurgiã Dra. Danielle de Lara, cuidar do cérebro é mais simples do que parece e pode ser feito com pequenas atitudes diárias que fortalecem a mente e previnem doenças como Alzheimer, demência e AVC.
De acordo com dados da assessoria de imprensa, a Dra. Danielle destaca cinco hábitos essenciais para manter o cérebro saudável e ativo. O primeiro deles é dormir bem. “O sono não é um descanso qualquer. Ele é o momento em que o cérebro organiza aprendizados, remove toxinas e se regenera. Além disso, estudos mostram que dormir menos de 7 horas por noite aumenta o risco de declínio cognitivo”, explica a especialista. Uma boa noite de sono é fundamental para a memória, o raciocínio e o equilíbrio emocional.
Outro ponto importante é a alimentação. O cérebro consome cerca de 20% da energia do corpo e precisa de nutrientes específicos para funcionar bem. Frutas, vegetais, azeite de oliva, castanhas e peixes como salmão e sardinha são grandes aliados. “Alimentos ricos em colina, como ovos e brócolis, foram associados a menor risco de Alzheimer em estudos recentes com idosos”, complementa a neurocirurgiã.
A prática regular de atividades físicas também é indispensável. Exercícios aeróbicos e de força estimulam a produção de substâncias que fortalecem as conexões entre os neurônios. “Exercício físico é um dos maiores ‘fertilizantes’ naturais do cérebro. Ele protege, estimula e ainda melhora o humor”, afirma Dra. Danielle, que recomenda pelo menos 150 minutos semanais.
Manter o cérebro ativo é outro segredo para a saúde mental. Ler, aprender um idioma, tocar um instrumento ou simplesmente sair da rotina ajudam a formar novas conexões neurais. “A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se reinventar. E ela só se ativa quando saímos do piloto automático”, orienta a médica.
Por fim, cultivar vínculos sociais é fundamental. “Boas relações previnem doenças. Conversas, risadas, trocas de ideias. A ciência já mostrou que vínculos sociais fortes reduzem o risco de demência. A solidão e o isolamento afetam diretamente a saúde cerebral. Relações saudáveis são um alimento poderoso para a mente”, lembra Dra. Danielle.
A mensagem da neurocirurgiã para o Dia Mundial do Cérebro é clara: “Não espere um problema aparecer para cuidar do seu cérebro. Quanto antes você começar, mais ele será capaz de te proteger no futuro.” Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível transformar a saúde cerebral e, consequentemente, a qualidade de vida.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
