4 estratégias para aumentar a queima de calorias durante os exercícios físicos

Praticar atividade física é uma das maneiras mais eficazes para eliminar calorias, mas alguns fatores podem potencializar ainda mais os resultados. Com base em informações da assessoria de imprensa da UPX Sports, reunimos quatro dicas essenciais para quem deseja acelerar o metabolismo e maximizar o gasto calórico durante os treinos.

1. Combine musculação e exercícios aeróbicos
O exercício aeróbio, como corrida e bicicleta, apresenta maior gasto energético imediato, pois utiliza mais massa muscular e trabalha o sistema cardíaco. “Por hora, o treinamento aeróbico metaboliza mais, porque utiliza mais massa muscular, trabalha o sistema cardíaco e, por isso, tem um gasto energético maior no momento”, explica o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido. Já a musculação fortalece e aumenta a massa muscular, elevando o gasto energético basal — ou seja, o corpo continua queimando calorias mesmo fora do treino. Por isso, a combinação dos dois tipos de exercícios é a melhor estratégia para maximizar a queima calórica.

2. Priorize treinos de alta intensidade (HIIT)
Os treinos intervalados de alta intensidade são altamente eficazes para aumentar o gasto calórico. “A gordura só é metabolizada na presença de oxigênio, e o esforço gerado pelos treinos de alta intensidade provoca um aumento no consumo desse gás após o exercício”, destaca o especialista. Exercícios que envolvem grandes grupos musculares e esforço cardiovascular, como pular corda e burpees, elevam a frequência cardíaca e melhoram o EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), potencializando a queima de calorias mesmo após o treino.

3. Mantenha a intensidade e respeite o descanso
Treinos entre 30 e 60 minutos, com intensidade moderada a alta, são ideais para quem quer perder peso. “O importante é sempre manter a frequência cardíaca elevada, entre 70% e 90% da frequência cardíaca máxima”, orienta Zair. Além disso, o descanso é fundamental para a recuperação muscular e para evitar lesões. Durante o sono, hormônios atuam na síntese proteica, preparando o corpo para o próximo treino. Esse processo pode levar até 72 horas, dependendo da intensidade, e nesse período, atividades regenerativas ajudam na recuperação e continuam a queimar calorias.

4. Varie os estímulos para evitar a adaptação do corpo
O corpo pode se adaptar aos treinos de força entre seis e oito semanas, o que pode reduzir a eficiência da queima calórica. Para evitar essa estagnação, o especialista recomenda a periodização ondulatória, que alterna picos de intensidade com períodos de recuperação. Essa variação no estímulo promove maior eficiência e flexibilidade no planejamento dos treinos, ajudando a manter o metabolismo acelerado.

Em resumo, intercalar exercícios aeróbicos e de força, investir em treinos de alta intensidade, garantir descanso adequado e variar os estímulos são as estratégias ideais para quem deseja maximizar o gasto calórico e alcançar melhores resultados na prática de atividade física.

Essas orientações foram elaboradas com base em dados da assessoria de imprensa da UPX Sports, referência em treinamento e saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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