Dia Mundial do Cérebro: Cuide da Saúde Cerebral em Todas as Idades
Descubra hábitos essenciais para proteger seu cérebro e manter a vivacidade mental ao longo da vida
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- 21/07/2025
No dia 22 de julho, celebramos o Dia Mundial do Cérebro, uma data dedicada a promover a conscientização sobre a importância de cuidar da saúde cerebral em todas as fases da vida. Em 2025, o tema global da campanha é “Saúde Cerebral para Todas as Idades”, reforçando a necessidade de atenção contínua desde a infância até a terceira idade.
Promovida pela Federação Mundial de Neurologia, a campanha deste ano se apoia em cinco pilares fundamentais: conscientização, educação, prevenção, acesso e advocacy. A mensagem é clara: proteger o cérebro é uma responsabilidade coletiva e diária.
Segundo a Dra. Claudia Suemoto, diretora da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de São Paulo e do Biobanco para Estudos em Envelhecimento da Faculdade de Medicina da USP, “o cérebro é um órgão extraordinário, mas extremamente sensível ao nosso estilo de vida. Diversos hábitos cotidianos, muitas vezes negligenciados, podem comprometer significativamente a saúde cognitiva.”
Entre os principais inimigos da saúde cerebral, destacam-se fatores como privação de sono, estresse crônico, sedentarismo, má alimentação, consumo excessivo de álcool, tabagismo, descontrole de fatores cardiovasculares (hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol alto), isolamento social com baixa estimulação mental, baixa escolaridade e déficits sensoriais, como perda auditiva e visual.
Esses hábitos impactam funções essenciais do cérebro. Por exemplo, dormir menos de seis horas por noite prejudica a consolidação da memória e favorece processos inflamatórios. O estresse prolongado eleva os níveis de cortisol, que pode afetar áreas cerebrais cruciais, como o hipocampo. A falta de atividade física reduz a plasticidade neural, enquanto dietas ricas em sal, açúcar e gordura saturada aceleram o envelhecimento cerebral.
Além disso, o excesso de álcool e o tabagismo danificam neurônios e comprometem a vascularização cerebral. Fatores de risco cardiovasculares mal controlados aumentam o risco de AVCs e declínio cognitivo. A solidão, aliada à falta de estímulo intelectual, pode levar à atrofia cerebral precoce.
A Dra. Suemoto destaca que mudanças simples no estilo de vida podem gerar efeitos profundos e duradouros. Entre as recomendações práticas estão: manter uma rotina de sono adequada; praticar exercícios físicos regularmente, como caminhada, musculação, dança ou natação; adotar uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais e peixes; reduzir o consumo de álcool; abandonar o cigarro; controlar fatores de risco cardiovasculares com acompanhamento médico; e cultivar uma vida social ativa, mantendo o cérebro em constante desafio com leitura, música, jogos e novos aprendizados.
Curiosidades importantes também são ressaltadas: durante o sono profundo, o cérebro realiza uma espécie de “faxina” que remove resíduos tóxicos acumulados. A prática de exercícios físicos estimula a produção de BDNF, proteína fundamental para a proteção e crescimento de neurônios. Alimentos como frutas vermelhas, vegetais crucíferos e peixes ricos em ômega-3 atuam como antioxidantes naturais, ajudando a prevenir doenças como o Alzheimer.
“Ao longo da vida, desde a gestação até a velhice, o cérebro exige cuidado constante. Esses dez fatores representam grandes ameaças, mas a boa notícia é que podemos agir. Com pequenas mudanças consistentes, é possível manter nossa vivacidade mental com o passar dos anos. O Dia Mundial do Cérebro nos convida a refletir, educar e lutar por um acesso mais igualitário aos cuidados para o cérebro. Afinal, proteger o cérebro é proteger aquilo que temos de mais valioso: a nossa autonomia e capacidade de decisão”, conclui a especialista.
A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de São Paulo (SBGG-SP) reforça a importância de adotar hábitos protetores, realizar check-ups periódicos, estimular o cérebro com novas atividades e compartilhar essas informações com familiares e amigos. Com o apoio da ONU e da Organização Mundial da Saúde (OMS), a campanha internacional busca reduzir o impacto das doenças neurológicas, que são a principal causa de anos vividos com incapacidade no mundo. No Brasil, a SBGG-SP contribui com ações de educação, engajamento social e promoção da longevidade cognitiva.
Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa, trazendo informações essenciais para que você cuide melhor do seu cérebro e mantenha sua saúde mental em dia. Aproveite esta data para refletir e adotar hábitos que farão toda a diferença na sua qualidade de vida!
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
