Como Manter a Alegria e o Bem-Estar Durante o Inverno

O inverno chegou com temperaturas baixas no Paraná, trazendo não só o frio, mas também um impacto significativo no nosso humor e disposição. Essa relação entre o clima e as emoções é explicada pelo Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), um subtipo da depressão maior que surge principalmente no outono e inverno, diminuindo na primavera e verão. Segundo a psicóloga Fernanda Pacheco, professora do curso de Psicologia do UniCuritiba, o TAS afeta de 1% a 3% da população brasileira, sendo mais comum entre mulheres jovens, especialmente entre 18 e 30 anos.

O TAS apresenta sintomas como fadiga persistente, humor deprimido, irritabilidade, aumento do apetite por carboidratos, dificuldade de concentração, sono excessivo e isolamento social. “Esse tipo de transtorno é mais frequente em regiões onde o inverno é rigoroso e a incidência de luz solar é menor”, explica Fernanda, destacando que a luz solar é fundamental para a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar. Dias frios e nublados aumentam a introspecção e podem levar a uma “hibernação psicológica”, como descrevem as professoras Fernanda Pacheco e Alexia Soares Montingelli Lopes, também do UniCuritiba.

Além do impacto direto no humor, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, o que pode causar maior cansaço e necessidade de repouso. Mesmo em países tropicais, o TAS pode afetar pessoas sensíveis à variação da luz natural, tornando importante reconhecer os sinais e buscar formas de manter o equilíbrio emocional.

Para ajudar a manter a alegria e o bem-estar durante o inverno, as professoras do UniCuritiba recomendam algumas estratégias simples e eficazes:
– Exposição à luz natural sempre que possível, abrindo janelas e fazendo atividades ao ar livre para regular o ritmo circadiano;
– Prática regular de exercícios físicos, que liberam endorfina e combatem sintomas depressivos;
– Manutenção de uma rotina saudável, com alimentação equilibrada e moderação no consumo de álcool e cafeína;
– Manter conexões sociais frequentes, mesmo que virtualmente, para evitar o isolamento;
– Uso de técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e yoga para reduzir o estresse;
– Dedicar tempo a hobbies e atividades prazerosas, como leitura, pintura ou culinária;
– Garantir um sono regular, dormindo e acordando nos mesmos horários para equilibrar a melatonina.

O UniCuritiba oferece atendimentos em Psicologia abertos à comunidade, com serviços que incluem avaliações e acompanhamento clínico para adolescentes, adultos, idosos e famílias. Os atendimentos acontecem de segunda a sexta-feira, das 8h30 às 21h, no Campus Milton Viana, em Curitiba. O agendamento pode ser feito pelo formulário online disponível no site da instituição.

Com essas orientações baseadas em dados da assessoria de imprensa do UniCuritiba, é possível enfrentar o inverno com mais disposição e alegria, cuidando da saúde mental e emocional mesmo nos dias mais frios. Aproveite as dicas e mantenha o seu bem-estar em alta durante toda a estação!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

Matérias Relacionadas:

Por que se manter ativo durante o inverno é essencial para a saúde e o bem-estar Como manter a motivação e o ritmo dos treinos durante o inverno em casa Como proteger seu coração durante o frio: cuidados essenciais para o inverno Férias Saudáveis: Como Manter a Alimentação Equilibrada Durante as Viagens