4 dicas essenciais para aumentar o gasto calórico e potencializar seus treinos
Saiba como combinar exercícios, intensidade e descanso para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias
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- 17/07/2025
Maximizar o gasto calórico é o objetivo de muitas mulheres que buscam saúde, bem-estar e definição corporal. Com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa da UP Experience, reunimos quatro dicas fundamentais para potencializar a queima de calorias durante os treinos, acelerando o metabolismo e garantindo melhores resultados.
1. Combine musculação e exercícios aeróbicos
Segundo Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, o exercício aeróbio apresenta maior gasto energético imediato, pois utiliza mais massa muscular e trabalha o sistema cardíaco. Já a musculação fortalece e aumenta a massa muscular, elevando o gasto energético basal — ou seja, o corpo continua queimando calorias mesmo em repouso. Por isso, a combinação dos dois tipos de exercícios é a estratégia ideal para maximizar o gasto calórico.
2. Invista em treinos de alta intensidade (HIIT)
Os treinos intervalados de alta intensidade são eficazes para aumentar o consumo de oxigênio após o exercício, o que mantém o metabolismo acelerado mesmo depois do treino. Atividades que envolvem grandes grupos musculares e esforço cardiovascular, como corrida, bicicleta ergométrica, pular corda e burpees, são altamente recomendadas, especialmente quando realizadas em intervalos.
3. Mantenha a intensidade e respeite o descanso
Treinos de 30 a 60 minutos, com intensidade moderada a alta, são indicados para quem deseja perder peso. O ideal é manter a frequência cardíaca entre 70% e 90% da máxima. Além disso, o descanso é fundamental para a recuperação muscular e para evitar lesões. O sono ajuda na síntese proteica e na regeneração dos músculos, processo que pode levar até 72 horas, dependendo da intensidade do treino.
4. Varie os estímulos para evitar a adaptação do corpo
O corpo pode se adaptar aos treinos de força em seis a oito semanas, o que reduz a eficiência da queima calórica. Para evitar essa estagnação, a periodização ondulatória — que alterna picos de intensidade com períodos de recuperação — é recomendada. Essa variação mantém o organismo desafiado e potencializa os resultados.
Em resumo, a combinação de exercícios aeróbicos e musculação, aliada a treinos intervalados de alta intensidade, descanso adequado e variação constante, é a melhor fórmula para acelerar o metabolismo e maximizar o gasto calórico. Seguir essas orientações pode transformar seus treinos e ajudar a conquistar seus objetivos de forma mais eficiente e saudável.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
