Sono infantil nas férias: 4 dicas para manter o descanso em dia e evitar prejuízos

Com a chegada das férias escolares, a rotina da casa costuma mudar bastante. As crianças dormem mais tarde, acordam em horários variados e o sono acaba ficando em segundo plano. No entanto, essas alterações podem afetar não só o descanso dos pequenos, mas também o bem-estar de toda a família. Dados da assessoria de imprensa destacam a importância de manter o relógio biológico alinhado para evitar consequências negativas, como alterações de humor, dificuldade de concentração e até prejuízos no desenvolvimento infantil.

Segundo a National Sleep Foundation, crianças entre 6 e 13 anos precisam dormir entre 9 e 11 horas por noite para garantir um sono de qualidade. Quando essa necessidade não é atendida, os efeitos aparecem rapidamente, interferindo no rendimento escolar e no comportamento. Além disso, a mudança na rotina dos filhos pode impactar o sono dos adultos, que acabam ajustando seus horários para pior, o que eleva o nível de estresse e prejudica a dinâmica familiar.

A médica do sono Sara Giampá, da healthtech Biologix, orienta que, mesmo com horários mais flexíveis nas férias, é fundamental manter alguma estrutura no sono. “Pequenas variações, de no máximo 30 minutos nos horários de dormir e acordar, já ajudam a preservar o funcionamento do relógio biológico”, explica a especialista.

Para ajudar as famílias a manterem o sono das crianças em dia durante as férias, seguem quatro dicas essenciais:
1. Evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul dos eletrônicos atrapalha a produção da melatonina, o hormônio do sono.
2. Prepare o ambiente do quarto para o descanso: ele deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável.
3. Crie uma rotina de desaceleração, como banho morno, leitura tranquila ou uma conversa em família, para ajudar o corpo a relaxar.
4. Antecipe o retorno à escola na última semana de férias, ajustando os horários de dormir e acordar em blocos de 15 a 30 minutos por dia para facilitar a adaptação.

Além disso, as férias são um momento oportuno para observar sinais de alerta relacionados ao sono infantil, como roncos frequentes, pausas na respiração ou despertares noturnos. Esses sintomas podem indicar apneia do sono, um distúrbio que afeta cerca de 3% das crianças, conforme a Sociedade Brasileira de Pediatria. Quando não tratada, a apneia pode comprometer o crescimento, o rendimento escolar e o comportamento. “A apneia do sono pode passar despercebida, mas é importante investigar. Com diagnóstico precoce, o tratamento costuma ser simples e traz ótimos resultados”, reforça Sara Giampá.

Manter o sono em dia durante as férias escolares é essencial para garantir saúde, disposição e harmonia no convívio familiar. Com pequenas mudanças e atenção aos sinais, é possível preservar o descanso das crianças e de toda a casa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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