O impacto do excesso de telas nas férias na saúde mental e física de crianças e adolescentes

Uma pesquisa de junho de 2025, publicada na Psychological Bulletin com dados de quase 300 mil crianças ao redor do mundo, revelou que o excesso de tela piora problemas emocionais e comportamentais, especialmente em crianças com até 10 anos. Para aquelas que ultrapassam quatro horas diárias de uso, há maiores riscos de depressão, agressividade e hiperatividade.

Essa realidade já preocupa pais e responsáveis constantemente, mas durante as férias a situação pode se agravar. Um estudo da University of South Australia, de 2023, mostrou que crianças passam em média 39% mais tempo em frente às telas durante as férias escolares do que no período letivo. Além disso, elas enfrentam uma redução de 12 minutos diários em atividades físicas e um aumento de 27 minutos no comportamento sedentário.

Diante dessa mudança de rotina que pode afetar a saúde física, mental e o desenvolvimento emocional e cognitivo, surge a dúvida: como ocupar o tempo livre dos jovens, garantir a diversão que merecem no recesso, mas evitar o exagero no uso de telas?

É um cenário preocupante, mas compreensível. Muitas famílias enfrentam rotinas de trabalho intensas e acabam recorrendo às telas como forma de manter os filhos entretidos e seguros em casa. O problema é quando essa “solução prática” se transforma em excesso e afasta as crianças de experiências mais ricas, sociais e criativas.

As férias representam uma excelente oportunidade para promover vivências que estimulam o desenvolvimento integral dos estudantes, desde habilidades socioemocionais até criatividade, empatia e autonomia. Brincadeiras ao ar livre, jogos de tabuleiro, oficinas manuais, leitura compartilhada, encenações teatrais caseiras ou até mesmo cozinhar com os pais podem se tornar momentos inesquecíveis de aprendizado e conexão familiar.

Não se trata de demonizar a tecnologia. O uso de telas pode ser saudável, desde que haja equilíbrio, propósito e limites claros. O ideal é alternar entre momentos digitais e experiências offline, e, principalmente, transformar a tela em uma ferramenta ativa. Produzir um vídeo em família, gravar um podcast, fazer pesquisas e criar histórias são exemplos de usos interessantes que vão além das redes sociais e dos jogos.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde é clara: crianças de 5 a 17 anos devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a intensa por dia, e o tempo de tela deve ser controlado, especialmente em momentos próximos ao sono.

Para auxiliar nesse objetivo, seguem cinco dicas para atividades com crianças e adolescentes durante o período de descanso:

1. Passeios com família e amigos
Organizar passeios ao ar livre ou em ambientes culturais, como parques, praças, teatros e cinemas, desperta a curiosidade natural das crianças e adolescentes e promove vínculos mais fortes com familiares e amigos. Mesmo um passeio simples pode oferecer experiências riquíssimas de convivência, aprendizado e bem-estar.

2. Oficinas culinárias
Aprender a cozinhar é uma atividade enriquecedora que estimula concentração, senso de responsabilidade, paciência, coordenação motora e controle da ansiedade. A cozinha é um espaço onde o jovem exercita criatividade, disciplina e autoconfiança. Ver o resultado pronto e compartilhar com outras pessoas gera orgulho, conexão e prazer, essenciais para um recesso equilibrado e saudável.

3. Desafios esportivos em família
A prática esportiva em família transforma movimento em afeto, compartilhando momentos que fortalecem os laços e promovem hábitos saudáveis desde cedo. Jogos, gincanas e pequenas competições esportivas unem diversão e cuidado com a saúde, além de estimular espírito de equipe e senso de desafio saudável.

4. Dia da limpeza e do desapego
Reservar um dia para organizar o quarto, separar roupas e objetos para doação é uma atividade simples, mas com grande valor formativo. Incentiva senso de responsabilidade e colaboração, despertando empatia e solidariedade. Envolver-se na organização do próprio espaço ensina que a manutenção da casa é uma tarefa coletiva.

5. Noite dos jogos de tabuleiro
Jogos de tabuleiro são uma forma divertida e inteligente de aproveitar as férias. Estimulam raciocínio lógico, tomada de decisões, trabalho em equipe e respeito às regras. São ferramentas incríveis para desenvolver habilidades cognitivas e sociais de forma leve e prazerosa, mostrando que é possível se divertir sem depender da tecnologia — uma lição importante para jovens e adultos.

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