Como garantir o sono saudável das crianças durante as férias escolares

Com a chegada das férias escolares, a rotina da casa costuma mudar significativamente. As crianças passam a dormir mais tarde e acordar em horários variados, o que pode prejudicar a qualidade do sono de toda a família. Segundo dados da assessoria de imprensa, essa alteração no relógio biológico impacta o humor, a disposição e até a saúde dos pequenos e dos adultos.

De acordo com a National Sleep Foundation, crianças entre 6 e 13 anos precisam de 9 a 11 horas de sono por noite para garantir um desenvolvimento saudável. Quando esse tempo não é respeitado, surgem dificuldades de concentração, alterações de humor e até prejuízos no crescimento. Além disso, a mudança na rotina dos pequenos afeta também os adultos, que tendem a ajustar seus horários para pior, resultando em noites mal dormidas e aumento do estresse familiar.

A médica do sono Sara Giampá, da healthtech Biologix, destaca a importância de manter alguma estrutura mesmo com horários mais flexíveis: “Pequenas variações, de no máximo 30 minutos nos horários de dormir e acordar, já ajudam a preservar o funcionamento do relógio biológico.”

Para ajudar as famílias a manterem o sono das crianças em dia durante as férias, a especialista indica quatro medidas práticas:

1. Evitar o uso de telas uma hora antes de dormir – A luz azul dos eletrônicos interfere na produção da melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
2. Preparar o ambiente – O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável para favorecer o descanso.
3. Criar uma rotina de desaceleração – Atividades relaxantes como banho morno, leitura tranquila ou uma conversa em família ajudam o corpo a se preparar para dormir.
4. Antecipar o retorno à escola – Na última semana de férias, ajustar os horários de dormir e acordar em blocos de 15 a 30 minutos por dia facilita a adaptação ao novo ritmo.

Além disso, as férias são um momento oportuno para observar sinais de distúrbios do sono, como roncos frequentes, pausas na respiração ou despertares noturnos. “Esses sintomas podem indicar apneia do sono infantil, que afeta cerca de 3% das crianças, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria”, alerta Sara Giampá. Quando não tratada, a apneia pode comprometer o crescimento, o rendimento escolar e o comportamento. O diagnóstico precoce é fundamental para um tratamento simples e eficaz.

Manter o sono das crianças em dia durante as férias é essencial para garantir o bem-estar de toda a família e evitar os impactos negativos causados pela desorganização da rotina. Com pequenas mudanças e atenção, é possível aproveitar esse período com mais saúde e disposição.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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