Como o inverno afeta o humor e o que fazer para manter a saúde mental em dia

Com a chegada do inverno, é comum que muitas pessoas se sintam mais cansadas, introspectivas e desanimadas. Essa mudança no humor, muitas vezes, está relacionada ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), também conhecido como Depressão Sazonal. Segundo a especialista em comportamento humano Gisele Hedler, o frio e a redução da luz solar interferem diretamente na produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores essenciais para o equilíbrio do humor e do sono.

Durante os meses mais frios, a diminuição da luz natural e o aumento do tempo em ambientes fechados alteram a rotina e o bem-estar, podendo desencadear sintomas como tristeza constante, fadiga excessiva, distúrbios do sono, ganho de peso e isolamento social. Além disso, a alimentação tende a mudar, com maior consumo de alimentos calóricos e menor ingestão de vegetais frescos, o que reduz a oferta de nutrientes importantes para a saúde emocional, como triptofano, magnésio, zinco, vitamina D e vitaminas do complexo B.

Gisele Hedler destaca que a carência nutricional pode agravar o quadro, especialmente em mulheres, já que a deficiência de ferro, por exemplo, afeta a formação dos neurotransmissores. Outro ponto importante é a saúde intestinal, pois cerca de 90% da serotonina é produzida no intestino. Assim, desequilíbrios na flora intestinal ou uma alimentação pobre em fibras e vegetais podem comprometer o sistema emocional.

O Transtorno Afetivo Sazonal é mais comum em pessoas que vivem em regiões com invernos longos e dias curtos, além de jovens adultos entre 18 e 30 anos. Mesmo quem não tem um quadro clínico de depressão pode apresentar uma “tristeza de inverno”, que impacta a energia e a produtividade por alguns dias.

Para enfrentar esses desafios, Gisele recomenda a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que ajuda a reconhecer e reestruturar pensamentos negativos, promovendo uma visão mais equilibrada da realidade. Além disso, ela sugere atitudes simples que podem melhorar o quadro: passar mais tempo ao ar livre, ler, socializar, praticar meditação e técnicas de relaxamento.

A especialista também alerta para o perigo de associar o inverno a um período improdutivo e letárgico, reforçando que, apesar de ser natural descansar mais, é fundamental manter uma rotina ativa e buscar prazer nas pequenas coisas que a estação oferece.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa e traz orientações valiosas para quem deseja cuidar da saúde mental durante o inverno, promovendo mais qualidade de vida e bem-estar.