Como melhorar o sono no inverno: dicas para enfrentar o frio e o ar seco com qualidade

Com a chegada do inverno, muitas pessoas esperam desfrutar de noites mais longas e um sono tranquilo. No entanto, o frio intenso e o ar seco característicos dessa estação podem, na prática, prejudicar a qualidade do descanso. Dados da assessoria de imprensa destacam que a combinação de baixas temperaturas, ambientes fechados e pouca ventilação irrita as vias aéreas, causando congestão nasal, ressecamento da mucosa e dificultando a respiração durante a noite. Isso resulta em despertares frequentes e sensação de cansaço ao longo do dia.

Segundo o pneumologista Dr. Geraldo Lorenzi Filho, diretor médico da Biologix, “o inverno costuma agravar problemas respiratórios como rinite, sinusite e apneia, que comprometem o descanso. Além disso, o corpo precisa de um ambiente com temperatura equilibrada para atingir as fases mais profundas do sono”. Essa interferência na respiração e no conforto térmico é confirmada por estudos: uma pesquisa da National Sleep Foundation aponta que cerca de 45% das pessoas percebem piora no sono durante o inverno, principalmente devido ao desconforto térmico e sintomas respiratórios. Outro estudo, publicado no Journal of Sleep Medicine, mostra que distúrbios respiratórios do sono, como a apneia obstrutiva, tendem a aumentar nos meses frios.

Além do ar seco, o uso excessivo de cobertores pesados e roupas muito quentes pode causar superaquecimento corporal, desconforto e até suores noturnos, fatores que também prejudicam o sono reparador. Para ajudar a minimizar esses efeitos, o especialista recomenda algumas práticas simples e eficazes:

– Mantenha o quarto aquecido, mas evite o ar seco. Utilize umidificadores ou coloque bacias com água para equilibrar a umidade do ambiente.
– Prefira roupas de algodão e adote camadas de cobertores para regular a temperatura corporal, evitando o uso excessivo de peças muito pesadas.
– Higienize as vias nasais com soro fisiológico para facilitar a respiração, reduzir a congestão e diminuir os roncos.
– Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: tome banho morno, desligue as telas pelo menos uma hora antes de se deitar e mantenha horários regulares para dormir e acordar.

O Dr. Lorenzi Filho reforça que “no inverno, redobre os cuidados para garantir um sono reparador. Um ambiente confortável, boa respiração e hábitos saudáveis são essenciais para enfrentar o frio com mais disposição e bem-estar”. Seguindo essas orientações, é possível transformar as noites frias em momentos de descanso profundo e renovador, promovendo mais saúde e qualidade de vida durante toda a estação.

Invista em pequenas mudanças no seu ambiente e rotina para garantir que o inverno seja sinônimo de conforto e noites bem dormidas. Afinal, um sono de qualidade é fundamental para o equilíbrio físico e emocional, especialmente nos meses mais frios do ano.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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