Homens também devem cuidar da alimentação para preservar a fertilidade, alerta especialista

A infertilidade afeta cerca de 15% dos casais em todo o mundo, e aproximadamente 40% desses casos estão relacionados à saúde reprodutiva masculina, segundo dados da Organização Mundial da Saúde. Esse cenário reforça a importância de os homens adotarem cuidados preventivos, especialmente no que diz respeito à alimentação e estilo de vida.

A nutricionista Kenia Lovizon, do Grupo Huntington Medicina Reprodutiva, destaca que uma dieta equilibrada e a suplementação personalizada podem ser grandes aliadas para melhorar a qualidade do sêmen. “Já temos muitos estudos científicos que apontam que alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a melhorar a fragmentação espermática, além de otimizar o espermograma em termos de contagem, motilidade, morfologia e a microbiota do líquido seminal”, explica a especialista.

Para incorporar esses benefícios no dia a dia, Kenia indica alguns grupos de alimentos essenciais:

– Frutas e vegetais coloridos: Ricos em vitamina C, E, licopeno, ácido fólico e betacaroteno, esses alimentos ajudam a melhorar a motilidade dos espermatozoides e reduzem danos ao DNA. Exemplos incluem acerola, caju, limão, kiwi, romã, nectarina, ameixa, abacate, tomate orgânico, brócolis, repolho roxo, espinafre, rúcula, couve, agrião, escarola e alface roxa.
– Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas são fontes importantes de selênio, zinco e ômega-3, nutrientes que auxiliam na melhora da morfologia e contagem dos espermatozoides.
– Sementes: Girassol, gergelim, linhaça, chia e abóbora contêm ácidos graxos essenciais e zinco, fundamentais para uma produção saudável de espermatozoides.
– Peixes gordurosos: Salmão selvagem, atum fresco, sardinha e bacalhau são ricos em ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a fluidez do sêmen.
– Ovos caipiras ou orgânicos: Com vitaminas E, B12 e colina, auxiliam na formação do esperma e protegem contra radicais livres.
– Grãos integrais: Farelo de aveia, quinoa e amaranto contribuem para o controle dos níveis hormonais e promovem a saúde reprodutiva.
– Temperos naturais: Cebola, cebola roxa, alho, coentro, salsinha e cebolinha oferecem nutrientes que protegem o esperma e melhoram a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos.

Além da alimentação, a especialista reforça que hábitos saudáveis são fundamentais para a fertilidade masculina. Reduzir o consumo de álcool, evitar o tabagismo, praticar exercícios regularmente e garantir um sono de qualidade são atitudes que fazem toda a diferença.

“Adotar um estilo de vida saudável faz toda a diferença na fertilidade masculina e no bem-estar do homem para longevidade. Várias mudanças no presente podem trazer um grande significado no futuro. A dieta pode e deve ser uma aliada na jornada para formar uma saudável família”, conclui Kenia Lovizon.

Essas orientações foram fornecidas pela assessoria de imprensa do Grupo Huntington Medicina Reprodutiva, referência nacional em tratamentos de fertilidade, que atua há 30 anos com foco em inovação e excelência médica.

Cuidar da alimentação e do estilo de vida não é apenas uma questão de saúde geral, mas também um passo importante para quem planeja a paternidade. Incorporar esses hábitos pode ser decisivo para melhorar a fertilidade masculina e garantir uma jornada mais saudável rumo à formação da família.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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