5 hábitos essenciais para proteger o cérebro e prevenir o AVC, segundo especialistas

O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidade no Brasil, afetando mais de 2 milhões de pessoas, segundo dados da Sociedade Brasileira de AVC. Essa condição pode ocorrer por obstrução do fluxo sanguíneo no cérebro (AVC isquêmico) ou pelo rompimento de vasos cerebrais (AVC hemorrágico), causando sintomas que vão desde perda de fala e visão até paralisia e coma.

Apesar da gravidade, a neuropsicóloga Martha Valeria Medina Rivera, da NeuronUP, destaca que a maioria dos casos pode ser evitada com mudanças simples na rotina que promovem o cuidado integral da saúde cerebral. “É crucial que as pessoas saibam cuidar da saúde cerebral, afinal, essa tarefa exige atenção ao estresse, às emoções e à forma como lidamos com as pressões do dia a dia”, comenta.

Para ajudar na prevenção, Martha reuniu cinco hábitos baseados em evidências científicas que fortalecem o cérebro e diminuem os riscos do AVC:

1. Estimule a mente cognitivamente
Dedique de 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, a atividades que desafiem a memória, atenção e tomada de decisões, como leitura, quebra-cabeças e exercícios em plataformas especializadas. “Essas práticas mantêm as redes neurais ativas e fortalecem a reserva cognitiva — a capacidade do cérebro de tolerar lesões estruturais”, explica a neuropsicóloga.

2. Pratique atividades físicas regularmente
Incluir exercícios como caminhadas, dança ou natação na rotina é fundamental para oxigenar o cérebro, estimular a plasticidade neuronal e reduzir o risco de deterioração cognitiva.

3. Alivie o estresse
Técnicas como meditação, respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios ligados ao estresse crônico que podem causar danos vasculares e favorecer o AVC.

4. Tenha um sono de qualidade
Dormir bem é essencial para a regeneração cerebral. Evitar telas antes de dormir, manter horários regulares e criar um ambiente propício ao sono contribuem para a limpeza de toxinas no cérebro, realizada pelo sistema glinfático.

5. Adote uma alimentação neuroprotetora
Uma dieta rica em vegetais, azeite, peixes e nozes está associada à redução da inflamação e ativa mecanismos que protegem o cérebro, beneficiando a saúde geral e do sistema nervoso.

Além dessas práticas, Martha alerta para a importância de reconhecer os sinais de um AVC, como confusão mental, alterações na fala, desorientação e mudanças bruscas de humor. “Nestes casos, busque atendimento médico imediatamente”, orienta. Pessoas com histórico familiar ou fatores de risco como hipertensão, diabetes, colesterol alto ou apneia do sono devem consultar um neurologista regularmente.

Essas orientações foram compartilhadas pela assessoria de imprensa da NeuronUP, plataforma líder em neurorreabilitação, que reforça a importância de um cuidado holístico para a saúde cerebral. Adotar esses hábitos pode transformar a rotina e proteger o cérebro contra o AVC, promovendo mais qualidade de vida e bem-estar.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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