Como fortalecer a imunidade no frio e evitar a gripe: dicas essenciais da médica

Com o avanço da gripe no inverno, fortalecer a imunidade se torna prioridade para evitar infecções respiratórias, especialmente diante do aumento dos casos de Influenza A. Segundo dados do Boletim InfoGripe da Fiocruz, 72,5% dos óbitos por Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG) foram causados por esse vírus, afetando principalmente adultos, idosos, crianças e adolescentes.

A médica nutróloga Dra. Fernanda Vasconcelos, do Instituto Qualitté, destaca que a alimentação tem papel fundamental na defesa do organismo. “O sistema imune depende da ingestão regular de vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos bioativos”, explica. Nutrientes como vitaminas C, D, A, E, complexo B, ferro, zinco e selênio são essenciais para a formação de células de defesa e anticorpos, além de protegerem contra inflamações e infecções.

Para fortalecer o corpo, a recomendação é apostar em uma dieta variada, natural e colorida, com destaque para:
– Frutas cítricas (acerola, kiwi, laranja, tangerina), ricas em vitamina C;
– Alho e cebola, que possuem ação antimicrobiana natural;
– Castanhas e sementes, fontes importantes de zinco e selênio;
– Vegetais roxos, verdes-escuros e alaranjados, que contêm compostos bioativos que fortalecem as células de defesa;
– Proteínas vegetais, grãos, peixes gordurosos, linhaça e chia, ricos em ômega 3 e vitamina D;
– Iogurtes naturais com probióticos, que ajudam a modular a flora intestinal.

Um estudo publicado no Nutrition Journal em 2010 reforça que alimentos de origem vegetal possuem cerca de 64 vezes mais antioxidantes do que os de origem animal. Isso evidencia a importância de priorizar ingredientes vegetais para blindar o sistema imunológico.

Por outro lado, hábitos e alimentos que prejudicam a imunidade devem ser evitados. Entre eles estão os ultraprocessados, açúcar refinado, gordura trans, álcool e o consumo excessivo de cafeína, que comprometem a absorção de nutrientes e aumentam a inflamação. A gordura saturada, presente em carnes e óleos como o de palma e coco, também deve ser consumida com moderação, representando no máximo 10% da ingestão calórica diária.

Além da alimentação, a médica ressalta que sono de qualidade, exercícios físicos regulares, hidratação adequada e controle do estresse são pilares indispensáveis para manter o sistema imunológico forte. “Durante o sono, o corpo regula hormônios e fortalece as defesas. A atividade física libera substâncias anti-inflamatórias e ajuda na saúde cerebral”, complementa.

Quanto a suplementos e chás, Dra. Fernanda alerta que não existem soluções mágicas. “Tomar grandes quantidades de vitamina C quando se está resfriado não cura a infecção. Nenhum suplemento substitui uma alimentação equilibrada, variada e completa.” O uso desses recursos deve ser orientado por profissionais, pois nem todos são eficazes e alguns chás podem conter plantas tóxicas.

Fique atenta aos sinais de imunidade baixa, como infecções frequentes, cansaço excessivo, queda de cabelo, unhas fracas, cicatrização lenta e problemas de pele. Esses sintomas podem indicar deficiências nutricionais que precisam ser corrigidas para garantir a saúde.

Com cuidados simples e conscientes, é possível fortalecer o corpo e reduzir o risco de gripe e outras infecções no frio. Compartilhe essas dicas e ajude quem você ama a se proteger melhor nesta temporada!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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