Nutricionista revela como a alimentação pode aliviar os sintomas da TPM e melhorar seu bem-estar

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) afeta mais de 64% das mulheres, trazendo sintomas como alterações de humor, inchaço, irritabilidade, dor de cabeça e fadiga. Segundo um estudo da UVA Health (EUA), publicado no Archives of Women’s Mental Health, essas mudanças configuram um problema de saúde pública global. No entanto, a alimentação pode ser uma aliada poderosa para amenizar esses desconfortos e promover mais equilíbrio ao longo do ciclo menstrual.

De acordo com Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, “a TPM é um reflexo do nosso estado nutricional e hormonal. Quando o organismo está em desequilíbrio, por carência de vitaminas, excesso de açúcar ou inflamação, os sintomas podem ser intensificados. Por isso, investir em uma alimentação rica em nutrientes estratégicos é essencial para aliviar os sintomas.”

Alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes escuros — espinafre e couve, por exemplo — ajudam a reduzir cólicas e oscilações de humor. Já banana, aveia e cacau puro são fontes de triptofano e vitaminas do complexo B, que auxiliam na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Por outro lado, o consumo excessivo de cafeína, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados deve ser evitado, pois esses itens aumentam a retenção de líquidos e podem desregular ainda mais os hormônios.

A suplementação também pode ser uma aliada importante. Ômega-3, conhecido por sua ação anti-inflamatória, ajuda a aliviar dores e inchaços típicos da TPM. Além disso, magnésio e vitamina B6 são recomendados para complementar o cuidado nutricional durante esse período. Compostos naturais, como o óleo de borragem, também podem contribuir para a redução dos sintomas físicos e emocionais.

A Puravida esclarece alguns mitos comuns sobre TPM e nutrição:
– “Chocolate ajuda na TPM” – Parcialmente verdadeiro. O cacau puro contém magnésio e triptofano, que beneficiam o humor, mas chocolates com muito açúcar e gordura hidrogenada podem agravar os sintomas.
– “Beber mais água reduz o inchaço” – Verdade. A hidratação adequada auxilia na eliminação do excesso de sódio, aliviando o inchaço.
– “TPM é só psicológico” – Mito. A TPM envolve oscilações hormonais reais, e a alimentação influencia diretamente como esses sintomas se manifestam.
– “Evitar lactose melhora a TPM” – Depende. Em algumas mulheres, laticínios podem aumentar a inflamação ou desconforto abdominal, mas não é uma regra geral.

Investir em uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e evitar alimentos inflamatórios são passos fundamentais para quem deseja reduzir os impactos da TPM no dia a dia. Além disso, a escolha de suplementos com formulações limpas e baseadas em evidências pode garantir resultados consistentes e mais qualidade de vida.

Este conteúdo foi produzido com informações da assessoria de imprensa da Puravida, empresa brasileira que oferece produtos naturais e suplementos para facilitar um estilo de vida saudável e o cuidado contínuo com a saúde feminina.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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