Leite e Osteoporose: Como o Cálcio Contribui para Ossos Fortes e Saudáveis

A osteoporose é uma condição silenciosa que afeta milhões de brasileiros, especialmente mulheres após a menopausa e idosos. Caracterizada pela diminuição da densidade óssea, ela torna os ossos frágeis e suscetíveis a fraturas. Nesse contexto, a alimentação desempenha um papel crucial na prevenção e no controle da doença, sendo o cálcio um dos nutrientes mais importantes para a saúde óssea.

De acordo com a endocrinologista Bárbara Campolina, membro da ABRASSO – Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo, “a osteoporose é silenciosa, muitas vezes só percebida após a primeira fratura. Por isso, a prevenção é tão importante”. O cálcio, que representa cerca de 99% dos minerais presentes nos ossos e dentes, é fundamental para manter a estrutura óssea forte e resistente.

O leite e seus derivados são fontes naturais e ricas em cálcio, além de fornecerem proteínas de alta qualidade, fósforo e vitaminas A e D. A especialista destaca que “o leite oferece uma combinação natural de nutrientes que favorece a saúde óssea — e isso é difícil de substituir com apenas um suplemento”. Estudos científicos reforçam essa afirmação: uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que adolescentes que consumiam três ou mais porções diárias de laticínios apresentaram maior densidade mineral óssea em comparação com aqueles que consumiam menos de uma porção por dia. Para Bárbara, “quanto mais forte for a base construída na adolescência, menor o risco de fraturas no futuro”.

Entretanto, o cálcio isolado não é suficiente para garantir a saúde óssea. A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio no intestino e para o processo de mineralização dos ossos. Por isso, o leite fortificado com vitamina D é uma alternativa eficaz para garantir a ingestão adequada desses dois nutrientes em conjunto.

Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos, especialmente aqueles que envolvem resistência e impacto, é fundamental para fortalecer os ossos. Porém, o consumo de cálcio deve ser equilibrado. A endocrinologista alerta que o excesso, principalmente por meio de suplementação sem orientação, pode causar efeitos indesejados como cálculos renais e interferir na absorção de outros minerais. “Cada fase da vida tem uma necessidade diferente de cálcio — e o excesso também pode trazer riscos”, ressalta.

A recomendação é buscar orientação profissional para definir a quantidade ideal de cálcio, considerando fatores como idade, sexo, condições clínicas e estilo de vida. “Uma alimentação equilibrada, rica em cálcio e vitamina D, aliada a um estilo de vida saudável, é um dos pilares mais importantes na prevenção da osteoporose. O leite, quando consumido na medida certa, pode ser um grande aliado da saúde óssea ao longo de todas as fases da vida”, conclui Bárbara Campolina.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da ABRASSO, entidade que reúne especialistas dedicados ao estudo e à prevenção da osteoporose no Brasil. Para mais informações, visite o site oficial da associação.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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