Como a Atividade Física Protege e Estimula o Cérebro: Benefícios Cientificamente Comprovados

A prática regular de atividade física vai muito além dos benefícios estéticos e da melhora da disposição física. Estudos recentes, respaldados por dados oficiais e especialistas, comprovam que o exercício é um aliado fundamental para a saúde cerebral, influenciando positivamente a memória, o aprendizado e a prevenção de doenças neurodegenerativas. Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa da UP Experience e especialistas da UPX Sports.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, quanto mais cedo a atividade física for incorporada à rotina, maiores serão os benefícios para a saúde geral, incluindo a saúde do cérebro. A prática esportiva regular aumenta o volume do hipocampo — região cerebral associada à memória e ao aprendizado — e estimula a neurogênese, ou seja, a formação de novas células nervosas. Além disso, o exercício melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral, fatores essenciais para o funcionamento cognitivo.

Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, explica que a atividade física promove a produção do BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína fundamental para a neuroplasticidade e a criação de novas conexões neurais. Essa ação contribui para a melhora da memória, da atenção e da capacidade de aprendizado, além de reduzir a velocidade da perda neuronal ao longo do tempo.

Outro benefício importante é a redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão, resultado da liberação de serotonina e endorfina, conhecidos como “hormônios do bem-estar”. A prática esportiva também atua na prevenção e no tratamento de doenças neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson, além de auxiliar na recuperação e prevenção de acidentes vasculares cerebrais (AVC).

Para alcançar esses benefícios cognitivos, a recomendação é realizar exercícios físicos pelo menos cinco vezes por semana, com sessões de 30 minutos. Mudanças no humor e na clareza mental podem ser percebidas em poucas semanas, enquanto efeitos mais duradouros, como o aumento do volume cerebral e a neuroproteção, surgem com a prática contínua ao longo dos meses.

Entre os tipos de exercícios que mais estimulam o cérebro, destacam-se os aeróbicos — como corrida, caminhada rápida, natação e ciclismo —, que aumentam significativamente o fluxo sanguíneo e a produção de BDNF. Atividades que combinam esforço físico com estímulo cognitivo, como dança e esportes que exigem coordenação e estratégia, como o tênis, também são altamente recomendadas para potencializar os resultados.

Portanto, a atividade física não apenas fortalece o corpo, mas também promove um “crescimento funcional” do cérebro, melhorando a saúde mental e protegendo contra o declínio cognitivo. Incorporar exercícios na rotina é um investimento essencial para o bem-estar integral e a qualidade de vida a longo prazo.

Para mais informações, consulte a UP Experience, maior complexo cultural, esportivo e científico do Brasil, que integra o ecossistema de eventos e conhecimento do Grupo Cruzeiro do Sul Educacional.

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