Menopausa e Ansiedade: Entenda Por Que a Saúde Mental Fica Abalada Nessa Fase

A menopausa é um período de transformações profundas no corpo da mulher, e, além dos sintomas físicos, muitas enfrentam um desafio silencioso: o aumento da ansiedade. Dados compartilhados pela assessoria de imprensa da nutricionista e chef de alimentação saudável Dra. Giovanna Agostini, especialista em climatério e menopausa, explicam por que essa fase pode intensificar os sintomas de ansiedade e como lidar com eles de forma natural.

Durante a menopausa, a queda dos níveis hormonais, especialmente do estrogênio, provoca uma série de alterações no organismo que impactam diretamente a saúde mental. A Dra. Giovanna destaca que “a mente fica em estado de alerta constante, mesmo quando não há ameaça real”, o que gera uma sensação de agitação mental e pode levar ao esgotamento emocional. Sintomas comuns incluem insônia, dificuldade de concentração, palpitações e sensação de urgência, que muitas vezes são subestimados ou não associados à menopausa.

Reconhecer que a ansiedade pode ser um reflexo das mudanças hormonais é o primeiro passo para buscar ajuda e melhorar a qualidade de vida. A especialista enfatiza a importância do cuidado personalizado e da alimentação funcional como aliadas poderosas nesse processo. Nutrientes como magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B, encontrados em alimentos como banana, aveia, castanhas, ovos e cacau puro, auxiliam na produção de neurotransmissores que regulam o humor e promovem estabilidade emocional.

Além da alimentação, o uso de chás calmantes — como camomila, melissa, lavanda, folha de maracujá e valeriana — pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, melhorar o sono e proporcionar relaxamento. Incorporar esses chás à rotina noturna é uma estratégia simples e eficaz para o autocuidado durante essa fase.

Outro ponto fundamental é a prática regular de atividades físicas, como caminhada, ioga ou alongamentos. Esses exercícios estimulam a liberação de endorfinas, hormônios que promovem sensação de prazer e bem-estar, contribuindo para a redução da ansiedade. Além disso, adotar hábitos como manter horários regulares para dormir, evitar o uso excessivo de telas à noite, reduzir a ingestão de cafeína no fim do dia e praticar técnicas de respiração profunda são medidas que auxiliam no controle da mente acelerada.

Por fim, a Dra. Giovanna ressalta que, em casos mais intensos ou persistentes, o acompanhamento profissional é fundamental. Psicoterapia, suplementação individualizada e outras intervenções podem ser necessárias para garantir um cuidado integral e eficaz.

Compreender a relação entre menopausa e saúde mental é essencial para que as mulheres possam atravessar essa fase com mais qualidade de vida e equilíbrio emocional. As orientações da Dra. Giovanna Agostini, compartilhadas pela assessoria de imprensa Sua Nova Ideia, reforçam que é possível enfrentar a ansiedade na menopausa com estratégias naturais e personalizadas, valorizando o autocuidado e o apoio especializado.

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