Dia Mundial da Hipertensão: Como Prevenir com Alimentação e Exercícios Físicos
Descubra as dicas essenciais de especialistas para cuidar da sua pressão arterial e manter o coração saudável
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- 17/05/2025
No dia 17 de maio, celebra-se o Dia Mundial da Hipertensão, uma data que tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da prevenção e do controle dessa doença que cresce de forma preocupante no mundo todo. Dados da assessoria de imprensa do Instituto Nutrindo Ideais e especialistas renomados reforçam que a alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são fundamentais para evitar a hipertensão arterial sistêmica (HAS).
Segundo o nutrólogo Thomáz Baêsso, a hipertensão está diretamente relacionada a hábitos alimentares inadequados, especialmente o consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras, que promovem ganho de peso e inflamação no organismo. Para prevenir a doença, ele recomenda priorizar alimentos ricos em ômega 3, como nozes, sardinha e atum, além de vegetais, fibras presentes na aveia e sementes que fornecem magnésio e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a proteger o sistema cardiovascular e a evitar lesões nas artérias.
É importante evitar o consumo de ultraprocessados, como salgadinhos e batatas de lata, alimentos refinados em excesso, bebidas açucaradas, realçadores de sabor e embutidos em grande quantidade. O consumo de sal deve ser controlado, mantendo-se em torno de 5 gramas por dia, o que equivale a aproximadamente 2000 mg de sódio para um adulto de 70 a 80 kg.
Uma estratégia alimentar eficaz para o controle da pressão arterial é a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Essa abordagem incentiva o aumento do consumo de magnésio, potássio, fibras e oleaginosas, enquanto reduz carboidratos refinados e sódio. A dieta DASH pode ser adotada tanto para prevenção quanto para o tratamento da hipertensão.
Além da alimentação, a atividade física desempenha papel crucial na saúde cardiovascular. Lincoln Cavalcante, personal trainer e fundador da Neuro Performance EMS, destaca que exercícios aeróbicos, como corrida, pular corda, boxe e natação, são os mais indicados para melhorar a eficiência do coração, reduzindo os batimentos cardíacos e o risco de hipertensão. A recomendação do American College of Sports Medicine é de pelo menos 30 minutos diários de atividade moderada por cinco dias na semana, ou 20 minutos de atividade vigorosa em três dias.
Para quem já é hipertenso, é fundamental monitorar a pressão arterial durante os exercícios e respeitar os limites individuais, especialmente se estiver em uso de medicação. A prática regular de exercícios também ajuda a diminuir o colesterol LDL e estimula a produção natural de óxido nítrico, um vasodilatador que auxilia na redução da pressão arterial.
Por fim, o nutrólogo ressalta a importância da avaliação de vitaminas do complexo B, coenzima Q10 e antioxidantes como o resveratrol, curcumina e piperina, que podem ser suplementados para melhorar a saúde cardiovascular e o perfil lipídico, especialmente em pacientes que fazem uso de estatinas.
Com informações da assessoria de imprensa do Instituto Nutrindo Ideais e especialistas como Thomáz Baêsso e Lincoln Cavalcante, fica claro que a combinação de uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos são as melhores armas para prevenir e controlar a hipertensão, promovendo uma vida mais longa e com qualidade. Aproveite o Dia Mundial da Hipertensão para refletir sobre seus hábitos e cuidar do seu coração!
