Treina, come certo e não vê resultados? Descubra os sabotadores ocultos do seu progresso

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Você se dedica à academia, mantém uma alimentação balanceada e ainda assim não vê os resultados esperados no espelho? A frustração é comum, mas a explicação pode estar em fatores que vão além da rotina de treinos e dieta. Segundo o médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo, especialista em emagrecimento e saúde metabólica, existem “sabotadores silenciosos” que impedem o corpo de responder mesmo quando você faz tudo certo.

### Os 5 principais vilões do seu progresso

1. Desequilíbrios hormonais
Hormônios como insulina, tireoidianos (T3 e T4) e sexuais (testosterona, estrogênio) regulam o metabolismo e a composição corporal. “Um hipotireoidismo não diagnosticado ou resistência à insulina, por exemplo, podem travar a perda de gordura e o ganho de músculos”, explica o Dr. Ronan.

2. Inflamação crônica
Alimentos ultraprocessados, estresse e noites mal dormidas criam um estado inflamatório no organismo, dificultando a recuperação muscular e a queima de gordura. Muitas vezes, esse processo é assintomático, mas prejudica resultados.

3. Falta de nutrientes essenciais
Déficits de vitamina D, magnésio ou zinco limitam a produção de energia e a síntese proteica. “Sem esses nutrientes, o corpo entra em modo de sobrevivência, não de transformação”, alerta o médico.

4. Treino ou dieta mal ajustados
Excesso de cardio, déficit calórico extremo ou falta de periodização podem ser contraproducentes. “O corpo precisa de estímulos variados e nutrientes adequados à sua demanda individual”, diz o especialista.

5. Estresse e sono inadequado
Cortisol elevado (hormônio do estresse) promove acúmulo de gordura abdominal e atrapalha a recuperação muscular. Dormir mal também reduz a produção de GH, essencial para a definição muscular.

### Como sair do platô?
O Dr. Ronan Araujo recomenda:
– Avaliação médica completa: Checar hormônios, marcadores inflamatórios e níveis de vitaminas.
– Personalização: Dieta e treino devem ser ajustados ao seu metabolismo e objetivos.
– Gerenciar estresse: Priorize sono de qualidade e técnicas como meditação.

“Seu corpo quer evoluir, mas precisa das condições certas. Muitas vezes, a solução está em equilibrar o que não está visível”, conclui o médico.

Para quem se identificou com a situação, a mensagem é clara: resultados sustentáveis exigem mais do que força de vontade — exigem um olhar integral para a saúde.

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