Aos 71 anos, médico brasileiro revela os segredos para envelhecer com saúde e vitalidade

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Envelhecer com saúde, disposição e independência não é questão de sorte, mas de escolhas diárias. O neurologista Dr. Paulo Bittencourt, de 71 anos, é a prova viva disso. Com uma rotina disciplinada e hábitos conscientes, ele mantém uma vida profissional ativa e uma carreira esportiva impressionante, desafiando as estatísticas de expectativa de vida no Brasil.

Longevidade em ação
Enquanto a expectativa média de vida para homens brasileiros é de 72 anos (IBGE), Dr. Paulo coleciona medalhas em competições de natação master — em 2024, foram 29 pódios, incluindo o tricampeonato brasileiro. Além disso, segue atendendo pacientes em sua clínica em Curitiba, demostrando que envelhecer não significa perder vitalidade.

Os 3 princípios do envelhecimento saudável
O médico destaca três pilares para uma longevidade plena:
1. Fazer o que se pode — Respeitar os limites do corpo.
2. Fazer o que é permitido — Seguir normas sociais e médicas.
3. Fazer o que faz bem — Priorizar atividades com benefícios reais para a saúde física e mental.
“O prazer vem dos resultados, não da comodidade”, afirma.

Exercício inteligente
Dr. Paulo evita esportes de alto impacto, focando em modalidades como natação, remo e elíptico, que preservam articulações. “Nunca tive lesões porque sempre previne o desgaste”, explica. A natação, em especial, é sua aliada por combinar resistência cardiovascular e muscular com baixo risco ortopédico.

Alimentação e estilo de vida
Sua dieta é inspirada nos padrões mediterrâneo e japonês, sem carne vermelha, e inclui jejum intermitente há uma década. Outro segredo: nunca comer até a saciedade, prática que reduz inflamações e regula o metabolismo. “Rejuvenescer não é sobre estética, mas sobre funcionalidade”, reforça.

Dicas para começar
Para quem quer seguir um caminho similar, ele recomenda:
– Prevenir lesões com atividades de baixo impacto;
– Reduzir calorias sem comprometer nutrientes;
– Escolher hábitos sustentáveis a longo prazo, não soluções rápidas.

A história de Dr. Paulo Bittencourt mostra que a longevidade saudável está ao alcance de quem prioriza consistência e respeito ao corpo. Um convite para repensar nossas escolhas e investir em um futuro com mais energia e autonomia.

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