Insônia na menopausa? Descubra como melhorar seu sono com dicas especializadas

O:
A menopausa é uma fase marcante na vida da mulher, repleta de transformações físicas e emocionais. Entre os desafios mais comuns está a insônia, que afeta cerca de 60% das mulheres nesse período, segundo a Associação Brasileira do Sono. A queda nos níveis de estrogênio e progesterona pode desregular o ciclo do sono, causando dificuldades para adormecer ou manter um descanso contínuo. Mas, com pequenos ajustes na rotina, é possível recuperar a qualidade do sono e o bem-estar.

Alimentação: aliada do sono tranquilo
A nutricionista Giovanna Agostini, especialista em climatério e menopausa, destaca o papel crucial da alimentação. “Alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e nozes, estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor que regula o sono”, explica. Ela também recomenda evitar cafeína e alimentos ultraprocessados à noite, pois podem prejudicar o relaxamento.

Suplementação e rotina noturna
Magnésio e melatonina são suplementos que podem ajudar. “O magnésio relaxa os músculos e reduz a ansiedade, enquanto a melatonina regula o ciclo circadiano”, afirma a especialista. Além disso, criar um ambiente propício ao sono — com pouca luz, temperatura amena e redução do uso de telas antes de dormir — é essencial. A luz azul de celulares e TVs inibe a produção de melatonina, dificultando o adormecer.

Chás calmantes e aromaterapia
Chás de camomila, lavanda ou folha de maracujá são ótimas opções para relaxar. A aromaterapia com óleo essencial de lavanda no travesseiro também pode induzir um sono mais profundo.

Meditação e horários regulares
Práticas como meditação e respiração profunda ajudam a acalmar a mente. Manter horários consistentes para dormir e acordar também auxilia na reprogramação do relógio biológico.

Se os sintomas persistirem, a Dra. Giovanna recomenda buscar acompanhamento profissional. “Cada mulher vivencia a menopausa de forma única, e um tratamento personalizado pode fazer toda a diferença”, finaliza.

Com essas dicas, é possível transformar as noites de insônia em momentos de verdadeiro descanso, garantindo mais disposição e qualidade de vida durante a menopausa.

Matérias Relacionadas:

Terapia Hormonal: Alívio e Qualidade de Vida para Mulheres na Menopausa Sopa dos Sonhos da HolyFoods: aliada da saciedade e do sono reparador Estética Íntima: Como Tratamentos Modernos Podem Melhorar o Bem-Estar Feminino Menopausa, Obesidade e Câncer de Mama: A Conexão Perigosa que Toda Mulher Precisa Conhecer