Adolescência Saudável: Dicas Práticas para Equilibrar Saúde e Rotina
Como combinar exercícios, alimentação e suplementação inteligente para mais energia e bem-estar
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- 08/05/2025
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A adolescência é uma fase cheia de descobertas e desafios, e manter uma rotina saudável pode parecer complicado. Entre estudos, atividades extracurriculares e vida social, muitos jovens acabam negligenciando cuidados básicos com a saúde. No entanto, pequenos ajustes no dia a dia podem fazer toda a diferença para garantir mais disposição e qualidade de vida.
### O Cenário da Atividade Física entre Jovens
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 84% dos adolescentes brasileiros entre 11 e 17 anos não praticam atividade física suficiente. O recomendado é pelo menos 60 minutos de exercícios moderados, cinco vezes por semana. A diferença entre os gêneros também chama atenção: enquanto 78% dos meninos são insuficientemente ativos, entre as meninas esse número salta para 89%.
### O Tripé da Saúde: Exercícios, Alimentação e Suplementação
Para Cauan Max Cerny Jorge, CEO da Stamin-Up, empresa especializada em suplementos práticos, a chave para um estilo de vida saudável está na combinação de três pilares:
1. Exercícios físicos regulares: Melhoram o condicionamento, reduzem o estresse e aumentam a energia.
2. Alimentação equilibrada: Priorize frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais para nutrir o corpo.
3. Suplementação inteligente: Quando a dieta não supre todas as necessidades, suplementos podem ser aliados.
A Stamin-Up, por exemplo, oferece opções como creatina em gomas sabor laranja, que simplificam a suplementação sem abrir mão do sabor ou da praticidade. “O objetivo é tornar a saúde acessível, especialmente para quem tem uma rotina agitada”, explica Cauan.
### Dicas para Implementar na Rotina
– Movimente-se: Encontre uma atividade que você goste, seja dança, esportes ou caminhadas.
– Planeje as refeições: Evite alimentos ultraprocessados e inclua lanches nutritivos entre as refeições principais.
– Consulte um profissional: Antes de iniciar qualquer suplementação, converse com um nutricionista ou médico.
Manter a saúde na adolescência não precisa ser complicado. Com escolhas conscientes e adaptações simples, é possível construir hábitos que trarão benefícios para toda a vida.
*Com informações da OMS e entrevista com Cauan Max Cerny Jorge, da Stamin-Up.*
