Dor muscular pós-treino: sinal de eficácia ou exagero?

O:
A máxima “sem dor, sem ganho” é frequentemente repetida nas academias, mas será que a dor pós-treino é realmente um indicador de eficácia? Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, explica que, embora o desconforto muscular possa ser uma resposta natural do corpo ao esforço, ele não deve ser encarado como único parâmetro de um bom treino.

### Microlesões e inflamação: o que acontece no músculo?
A dor muscular tardia (conhecida como DOMS) surge entre 12 e 48 horas após a atividade física, resultado de microlesões nas fibras musculares. Essas pequenas rupturas, especialmente comuns em contrações excêntricas (quando o músculo se alonga sob carga), são parte do processo de adaptação e fortalecimento. No entanto, Zair alerta: “A dor não é sinônimo de qualidade. Cargas excessivas podem levar a lesões sérias”.

### Como diferenciar dor normal de lesão?
– Dor esperada: Desconforto leve a moderado que diminui em até 72 horas, sem limitar movimentos cotidianos.
– Sinais de alerta: Dor aguda, inchaço, rigidez extrema ou dificuldade para realizar atividades simples (como descer escadas). Nesses casos, é essencial buscar avaliação profissional.

### Estratégias para reduzir o desconforto
1. Controle de intensidade: Planeje treinos progressivos, evitando sobrecargas abruptas.
2. Hidratação e nutrição: Água e proteínas (consumidas até 45 minutos pós-treino) auxiliam na reparação muscular.
3. Recuperação ativa: Caminhadas leves ou alongamentos ajudam a dissipar o ácido lático.
4. Crioterapia: Banhos frios ou gelo reduzem inflamações.

### Treino inteligente é a chave
Zair enfatiza que o equilíbrio entre estímulo e recuperação é fundamental. “Respeitar intervalos, dormir bem e aquecer adequadamente previne dores excessivas e melhora resultados”. Para iniciantes, a dica é começar com cargas moderadas e evoluir gradualmente.

Em resumo, a dor pós-treino pode ser um sinal de adaptação, mas não deve ser glorificada. Ouvir o corpo e priorizar a segurança garante ganhos sustentáveis e evita riscos desnecessários.

Matérias Relacionadas:

Dor muscular após o treino significa que o exercício foi eficaz? Especialista desvenda o mito Fortalecimento muscular: aliado essencial na prevenção e tratamento da artrose Tontura pode ser sinal de problemas neurológicos: quando se preocupar? Roupa de Treino: Como Lavar Corretamente para Eliminar Odores