Creatina e Queda de Cabelo: O Que a Ciência Realmente Diz
Especialista em saúde capilar desvenda o mito e explica os fatos comprovados sobre o suplemento mais popular do mundo fitness
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- 06/05/2025
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A creatina é um dos suplementos mais estudados e consumidos no mundo, especialmente por atletas e praticantes de musculação. No entanto, um mito persistente assombra seus usuários: a suposta relação entre a creatina e a queda de cabelo. Mas o que a ciência realmente diz sobre isso? Conversamos com a Dra. Danielle Gitti, farmacêutica esteta e especialista em tricologia, para esclarecer de vez a questão.
### O Que é a Creatina e Por Que Ela é Tão Popular?
A creatina é um composto natural produzido pelo corpo a partir de aminoácidos, com cerca de 95% armazenada nos músculos. Ela é essencial para a produção de energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints. “A creatina é segura, eficaz e amplamente recomendada para melhorar o desempenho esportivo e o ganho de massa magra”, explica a Dra. Danielle.
### A Origem do Mito: Um Estudo Isolado
O boato de que a creatina causa queda de cabelo surgiu em 2009, a partir de um estudo sul-africano com apenas 20 jogadores de rúgbi. Os pesquisadores observaram um leve aumento nos níveis de DHT (dihidrotestosterona), um hormônio associado à calvície hereditária. No entanto, a Dra. Danielle ressalta: “Esse foi um estudo pequeno, sem evidências diretas de queda de cabelo. Desde então, nenhuma pesquisa relevante confirmou essa ligação.”
### O Consenso Científico Atual
Organizações como a International Society of Sports Nutrition (ISSN) afirmam que não há provas de que a creatina cause queda de cabelo em pessoas saudáveis. Uma revisão publicada em 2024 pela Clinical Nutrition ESPEN também descartou efeitos significativos nos hormônios capilares. “A calvície é determinada principalmente por genética, estresse e outros fatores, não pela creatina”, diz a especialista.
### Quando se Preocupar com a Queda de Cabelo?
Se você notou queda excessiva de cabelo enquanto usa creatina, é importante investigar outras causas:
– Histórico familiar de calvície
– Desequilíbrios hormonais
– Deficiências nutricionais (como falta de ferro ou vitamina D)
– Estresse ou uso de medicamentos
### Conclusão: Creatina é Segura?
Sim! Para a maioria das pessoas, a creatina não causa queda de cabelo. O mito persiste devido a interpretações equivocadas de um estudo antigo, mas a ciência atual não apoia essa ideia. “Se estiver preocupado, consulte um tricologista para uma avaliação personalizada”, recomenda a Dra. Danielle.
Dica da Especialista:
– Faça exames hormonais periódicos se tiver predisposição genética à calvície.
– Mantenha uma alimentação balanceada e cuide do couro cabeludo.
– Evite culpar a creatina sem antes investigar outras causas.
A creatina continua sendo um suplemento seguro e eficaz — desde que usada com orientação profissional. Foque em evidências, não em mitos!
