Suplementação na adolescência: como equilibrar saúde e rotina sem complicações

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A adolescência é uma fase de transformações físicas e emocionais, e manter uma rotina saudável pode parecer um desafio diante da correria de estudos, atividades extracurriculares e vida social. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 84% dos jovens brasileiros entre 11 e 17 anos não praticam atividade física suficiente, com as meninas sendo as mais afetadas (89% inativas). A boa notícia? Pequenos ajustes na rotina e o uso estratégico de suplementos podem fazer toda a diferença.

### O cenário da saúde dos adolescentes
Dados da OMS revelam que apenas 16% dos adolescentes no Brasil atingem a recomendação mínima de 60 minutos de exercícios moderados, cinco vezes por semana. A falta de movimento, somada a dietas desequilibradas, pode levar à fadiga, falta de concentração e até impactar o desenvolvimento. “A combinação de exercícios, alimentação e suplementação inteligente é a chave para manter a energia e o bem-estar”, afirma Cauan Max Cerny Jorge, CEO da Stamin-Up, empresa especializada em suplementos práticos.

### Alimentação e exercícios: a base de tudo
Antes de pensar em suplementos, é essencial priorizar uma dieta rica em nutrientes e a prática regular de atividade física. Incluir frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais no cardápio garante vitaminas e minerais necessários. Já os exercícios — sejam esportes, dança ou caminhadas — melhoram o humor, a disposição e a saúde cardiovascular.

### Quando a suplementação entra em cena
Em alguns casos, mesmo com uma alimentação balanceada, o corpo pode precisar de um reforço. “Suplementos como a creatina, por exemplo, ajudam no desempenho físico e na recuperação muscular, mas precisam ser consumidos de forma prática e agradável”, explica Jorge. A Stamin-Up, por exemplo, oferece opções em formato de gomas saborosas, como a creatina em gummy sabor laranja, que elimina o desconforto de cápsulas e facilita a adesão.

### Dicas para uma rotina saudável sem estresse
1. Estabeleça metas realistas: Comece com pequenas mudanças, como trocar refrigerantes por água ou incluir 30 minutos de atividade física três vezes por semana.
2. Escolha suplementos adaptáveis: Opte por produtos que se encaixem no seu dia a dia, como gomas ou shakes rápidos.
3. Priorize o sono: Dormir bem é crucial para o crescimento e a recuperação muscular.
4. Consulte um profissional: Antes de iniciar qualquer suplementação, converse com um nutricionista ou médico.

Manter a saúde na adolescência não precisa ser complicado. Com planejamento, escolhas inteligentes e o apoio de suplementos práticos, é possível conquistar mais disposição e qualidade de vida — sem abrir mão do sabor ou da praticidade.

*Com informações da OMS e especialistas da Stamin-Up.*

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