Treinamento funcional: 3 exercícios para desenvolver força e mobilidade
Especialista em educação física da TotalPass ensina exercícios essenciais para fortalecer o corpo de forma prática e melhorar a execução de atividades do dia a dia
- 10/12/2024
O treinamento funcional, cada vez mais popular entre quem busca uma rotina de atividades físicas versátil e eficiente, foca no fortalecimento de capacidades essenciais para o dia a dia, como força, mobilidade e equilíbrio. E além disso, segundo um artigo da Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, o exercício visa aprimorar de forma sinérgica e integrada diferentes capacidades físicas, garantindo eficiência e segurança durante o desempenho de tarefas cotidianas, laborais e esportivas. Dessa forma, se torna ideal para quem busca fortalecimento físico de forma acessível e prática, promovendo bem-estar e condicionamento físico sem a intensidade de outras modalidades, como o cross training.
De acordo com o Profissional de Educação Física da TotalPass, Henrique Santos, o treinamento funcional é indicado para pessoas de todas as idades e perfis físicos, uma vez que é uma prática de baixo impacto, promovendo o desenvolvimento integral do corpo sem a necessidade de equipamentos complexos. “O funcional utiliza o próprio peso corporal para realizar movimentos amplos que facilitam a execução das atividades cotidianas”, afirma Santos.
Pensando nisso, o especialista lista três exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina. Confira:
- Prancha
A prancha é um exercício completo para fortalecimento do core, fundamental para a estabilidade e postura. Para realizá-la, é preciso:
- Colocar um colchonete no chão e deitar de barriga para baixo;
- Apoiar os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e manter as pontas dos pés apoiadas, com o corpo reto;
- Elevar o quadril e manter a posição, contraindo o abdômen e controlando a respiração.
“Esse exercício trabalha o core de forma profunda e fortalece a musculatura de suporte da coluna, o que ajuda a prevenir dores nas costas e melhora o equilíbrio corporal”, explica o especialista.
- Agachamento
O agachamento é um exercício poderoso para fortalecer as pernas e o quadril, melhorando a estabilidade e o suporte corporal. Sua prática ajuda na sustentação e flexibilidade das pernas e é realizada da seguinte forma:
- De pé, com os pés afastados na linha dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora;
- Flexione os joelhos e abaixe o quadril, simulando o movimento de sentar-se em uma cadeira;
- Retorne à posição inicial com controle e repita o movimento;
“Além de fortalecer as pernas e os glúteos, o agachamento contribui para a correção postural e o alinhamento do corpo, o que facilita movimentos como subir escadas e agachar sem sobrecarregar as articulações”, destaca Henrique.
- Flexão de braço
Para quem deseja tonificar a parte superior do corpo, a flexão de braço é uma excelente opção, envolvendo peitoral, ombros e braços, e pode ser realizado da seguinte maneira:
- Apoie as mãos no chão, na linha dos ombros, e mantenha o corpo reto e alinhado;
- Flexione os cotovelos para descer o corpo em direção ao chão, sem encostar completamente;
- Empurre o corpo para cima, voltando à posição inicial.
“A flexão de braço trabalha a resistência e a força da parte superior do corpo, elementos importantes para melhorar a postura e a mobilidade dos ombros”, explica o profissional, lembrando que a prática frequente pode auxiliar no fortalecimento dos braços para outras atividades do cotidiano.
De acordo com o especialista, os exercícios funcionais são uma excelente forma de manter o corpo ativo e prevenir problemas articulares, além de promover ganhos significativos de resistência e força. No entanto, Santos reforça a importância de contar com a orientação de um profissional para evitar lesões e maximizar os benefícios da prática.
Sobre a TotalPass
A TotalPass é uma das principais soluções de saúde e bem-estar integrada do Brasil. Oferecida como benefício corporativo pelas empresas, a marca tem o objetivo de equilibrar o bem-estar físico e mental dos colaboradores, se destacando como um diferencial competitivo de seus parceiros. O aplicativo, que faz parte do grupo Bio Ritmo/Smart Fit, está presente no Brasil e no México e oferece mais de 250 modalidades distribuídas em mais de 26.000 academias e estúdios, sendo 22 mil no Brasil e 4 mil no México. Além disso, a plataforma conta com recursos focados em saúde mental, com mais de 400 áudios de meditação e milhares de psicólogos disponíveis para consultas online, além de orientações nutricionais personalizadas.
