O uso de celular pode estar afetando a sua coluna? Saiba como o Yoga pode te ajudar

O celular se tornou uma extensão cada vez mais indispensável de nossas vidas, facilitando a comunicação, acesso à informação e entretenimento. Mas o uso prolongado pode gerar problemas de saúde, especialmente para a coluna vertebral. De acordo com um novo estudo, o uso regular de celular por adolescentes aumenta a prevalência de dores na coluna.

No entanto, de acordo com o professor de yoga, naturopata, Ravi Kaiut, o grande problema não é o dispositivo em si e sim o mal uso da mobilidade do pescoço e na região do alto da coluna.

“O uso de celular não é o principal fator para a prevalência de problemas na coluna e sim a falta da mobilidade adequada dessa região como um todo, principalmente no pescoço e alto da coluna, o que pode ser melhorado com algumas práticas de Yoga“, afirma, com base no estudo “Posture and time spent using a smartphone are not correlated with neck pain and disability in young adults: A cross-sectional study“, publicado em 2021.

Como melhorar a mobilidade do pescoço com o Yoga?

Existem algumas sequências trazidas pelo Yoga que ajudam a estimular a região do pescoço e coluna e traz uma melhora na mobilidade dessa região e prevenção de dores, afirma Ravi Kaiut.

1º passo: “Deite-se confortavelmente e estique os braços para acima da cabeça paralelo ao chão, colocando as mãos em cima ou em baixo de um apoio, um travesseiro“, explica Ravi Kaiut;

2º passo: “Mantenha-se nesta posição e rotacione seu pescoço para a direita e depois para a esquerda, mantendo-o parado em cada lado por cerca de 3 minutos“;

3º passo: “Após realizar algumas repetições do movimento anterior, traga a almofada para baixo da sua cabeça, dobre os braços por baixo dela e entrelace as mãos“;

4º passo: “Repita os movimentos com o pescoço novamente nesta nova posição“, conta Ravi Kaiut.

3 posições de Yoga para melhorar a mobilidade do pescoço

01 – Bitilasana + movimento de pescoço:

Fique em pé, com as pernas semi afastadas, sem dobrar os joelhos e mantendo a coluna reta, incline o corpo para a frente até focar as pontas dos dedos das mãos no chão, após isso, levante o pescoço, abaixe o pescoço, vire-o para um lado e para o outro, faça algumas repetições e retorne à sua posição original.

02 – Padmasana + movimento de pescoço:

Sente-se com a coluna ereta e as pernas cruzadas com os braços descansando sobre os joelhos, então, faça movimentos circulares com o pescoço por alguns minutos.

03 – Viparita Karani:

Deite-se com uma almofada apoiada em baixo do pescoço e coloque as pernas retas para cima apoiando-as em uma parede, formando um ângulo de 90º, fique nesta posição por alguns minutos, você também pode incluir movimentos de pescoço para as laterais.