Dia Nacional da Saúde reforça importância do combate ao sedentarismo

Neste sábado (5/08), o Brasil celebra o Dia Nacional da Saúde, data na qual homenageia o aniversário de nascimento de Oswaldo Cruz e relembra a população sobre a necessidade da adoção de hábitos mais saudáveis.

Nascido no dia 5 de agosto de 1872, Cruz entrou para a história da medicina brasileira ao ser peça chave no combate a epidemias como a febre amarela, a peste bubônica e a varíola. Hoje, em 2023, os desafios da saúde se concentram em uma espécie de epidemia mais silenciosa, mas igualmente letal: a do sedentarismo.

De acordo com o último levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos brasileiros são sedentários, percentual que alcança os 84% no segmento dos jovens. Estes números, segundo o médico do Núcleo de Medicina do Exercício e Esporte do Hospital Sírio Libanês, Paulo Zogaib, se refletem em problemas de naturezas diversas na saúde da população.

“Pessoas que não praticam atividade física estão mais expostas à principal causa de morte no mundo, que são as doenças coronarianas, além de doenças degenerativas, como Alzheimer, envelhecimento precoce e vários tipos de câncer”, afirmou Zogaib, complementando que o sedentarismo também aumenta a vulnerabilidade das pessoas a quadros mentais como estresse, ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout.

Segundo o especialista, a melhor forma de combater esses efeitos está na prática diária de exercícios físicos que estimulem tanto a capacidade aeróbica quanto a resistência e força muscular do indivíduo. Zogaib aponta ainda que, embora pareça desafiadora à primeira vista, esta transição do sedentarismo para o hábito de se exercitar todos os dias se torna factível quando o programa de treinamento é adaptado às condições físicas e à rotina de cada um.

“Quanto mais ativo, melhor. Não é necessário fazer programas de condicionamento longos, pois quando pensamos em saúde, não precisamos atingir o desempenho de atletas de alto rendimento. Nesses casos, as cargas são muito menores e podem ser distribuídas durante a semana toda, trazendo benefícios. Claro que, para evitar prejuízos, é importante se consultar, pelo menos uma vez, com um médico para checar se há alterações importantes que podem se manifestar sob o estresse do exercício”,  apontou Zogaib.

Membro da equipe técnica da Smart Fit, Guilherme Micheski corrobora a visão do médico do Sírio-Libanês e destaca que, antes de se iniciar um programa de treinamentos, é fundamental que se analise o histórico do ano a fim de identificar a presença tanto de natureza metabólica e fisiológica quanto lesões que possam trazer limitações de movimentos, sejam elas articulares ou musculares.

“Olhar esse passado é fundamental para que possamos, como treinadores, indicar aquilo que faz mais sentido executar no presente, no que diz respeito à modalidade, à intensidade e à duração, bem como projetarmos os passos futuros em termos de evolução e manutenção dos hábitos iniciados com a atividade física”, refletiu Micheski.

O treinador ressalta ainda que, quando bem ajustado, este programa de treinamentos inicial se reflete em benefícios imediatos ao aluno, sobretudo no âmbito da promoção do bem-estar a partir de melhoras no controle do sono e nos níveis de estresse e de energia ao longo do dia – sensações que, quando experimentadas, impulsionam este aluno a deixar o sedentarismo definitivamente para trás.

Quer começar a treinar? Confira abaixo e no link um set preparado por Guilherme Micheski para praticantes iniciantes da atividade física

 AQUECIMENTO
1 série | 30 seg | sem intervalo
Mobilidade de tronco
Mobilidade de braços
Prancha isométrica

PARTE PRINCIPAL
2 séries | 30 seg | 10 intervalo
Agachamento sem carga
Abdominal curto
Remada curvada
Prancha isométrica
Supino com halter
Agachamento insistido

VOLTA À CALMA

1 série | 30 seg | sem intervalo
Alongamento de quadríceps
Alongamento de posterior
Alongamento de pescoço